Niyə yuxu olmaması sağlamlığınıza zərər verir - Yuxu və yorğunluq

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

Yuxu çatışmazlığının hirsli olmaq və ən yaxşı şəkildə işləməmək kimi bir çox təsiri yaxşı bilinir. Bilirdinizmi ki, yuxusuzluğun fiziki sağlamlığınız üçün də ciddi nəticələri ola bilər?

Hər üçümüzdən biri zəif yuxudan əziyyət çəkir, stres, kompüterlər və evə iş aparmaq çox vaxt günahlandırılır.

Bununla birlikdə, bütün bu yuxusuz gecələrin dəyəri yalnız pis əhval-ruhiyyədən və diqqət çatışmazlığından çoxdur.

Mütəmadi olaraq zəif yuxu piylənmə, ürək xəstəliyi və şəkərli diabet də daxil olmaqla ciddi tibbi vəziyyətlə üzləşməyinizə səbəb olur və bu, ömrünüzü qısaldır.

Güclü bir gecə yuxusunun uzun və sağlam bir həyat üçün vacib olduğu artıq aydındır.

Nə qədər yuxuya ehtiyacımız var?

Çoxumuzun normal işləməsi üçün bir gündə təxminən 8 saat keyfiyyətli yuxuya ehtiyacımız var, amma bəzilərinə daha çox, bəzilərinə daha az ehtiyac var. Önəmli olan nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu tapmaq və sonra buna nail olmağa çalışmaqdır.

Bir qayda olaraq, yorğun oyanıb gününüzü bir yuxu şansı üçün həsrətlə keçirirsinizsə, çox güman ki, kifayət qədər yatmırsınız.

Müxtəlif amillər yuxu apnesi kimi sağlamlıq şərtləri də daxil olmaqla pis yuxuya səbəb ola bilər. Ancaq əksər hallarda bu, pis yuxu vərdişlərindən qaynaqlanır.

Mən yatmasam nə olar?

Hər kəs tez-tez zəif bir gecə yuxusunu izləyən yorğunluğu, qısa xasiyyəti və diqqət çatışmazlığını yaşayır.

Bəzən yuxusuz bir gecə ertəsi gün yorğun və əsəbi hiss edər, ancaq sağlamlığınıza zərər verməz.

Bir neçə yuxusuz gecədən sonra zehni təsirlər daha ciddiləşir. Beyniniz duman çəkəcək, konsentrə olmağı və qərar verməyi çətinləşdirəcəkdir. Özünüzü hiss etməyə başlayacaqsınız və gün ərzində yuxuya gedə bilərsiniz. Evdə, işdə və yolda yaralanma və qəza riskiniz də artır.

Davam edərsə, yuxu çatışmazlığı ümumi sağlamlığınıza təsir göstərə bilər və obezlik, ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və diabet kimi ciddi tibbi vəziyyətlərə meylli ola bilər.

Gecə yuxusunun sağlamlığınızı artırmasının 7 yolu:

Yuxu toxunulmazlığı artırır

Ətrafdakı hər soyuqdəymə və qripə yoluxursunuzsa, yatmağınız günahkar ola bilər. Uzun müddətli yuxu olmaması immunitet sisteminizi poza bilər, buna görə böcəkləri aradan qaldırmaq üçün daha az gücünüz var.

Yuxu səni incə edə bilər

Az yatmaq kilo verdiyiniz anlamına gələ bilər! Araşdırmalar göstərir ki, gündə 7 saatdan az yatan insanlar daha çox kilo almağa meyllidirlər və obez olma riski 7 saat yuxu alanlara nisbətən daha yüksəkdir.

Bunun səbəbi, yuxusuz insanların leptin səviyyəsini azaltması (toxluq hissi verən kimyəvi maddə) və qrelin səviyyəsini (aclığı stimullaşdıran hormon) artırmasıdır.

Yuxu zehni rifahı artırır

Tək bir yuxusuz gecənin ertəsi gün sizi əsəbi və əhval-ruhiyyəli edə biləcəyini nəzərə alsaq, xroniki yuxu borcunun depressiya və narahatlıq kimi uzunmüddətli əhval-ruhiyyənin pozulmasına səbəb ola biləcəyi təəccüblü deyil.

Anksiyete və ya depressiyalı insanlar yuxu vərdişlərini hesablamaq üçün sorğu alındıqda, onların çoxunun gecə 6 saatdan az yatdığı ortaya çıxdı.

Yuxu şəkərli diabetin qarşısını alır

Araşdırmalar ümumiyyətlə gecə 5 saatdan az yatan insanlarda diabet inkişaf riskinin artdığını irəli sürdü.

Görünən odur ki, bədənin enerji üçün istifadə etdiyi qlükoza prosesini dəyişdirərək, dərin yuxunu itirmək tip 2 diabetə səbəb ola bilər.

Yuxu cinsi istəyi artırır

Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər keyfiyyətli yuxu görməyən kişilər və qadınlar daha az libidoya sahibdir və cinsi əlaqəyə daha az maraq göstərirlər.

Yuxu apnesindən əziyyət çəkən kişilər - tənəffüs çətinliyinin yuxunun kəsilməsinə səbəb olduğu bir xəstəlik - libidonu azalda bilən testosteron səviyyəsinin aşağı olmasına meyllidirlər.

Yuxu ürək xəstəliklərini aradan qaldırır

Uzun müddət davam edən yuxu məhrumluğu ürək döyüntülərinin artması, qan təzyiqinin artması və iltihabla əlaqəli bəzi kimyəvi maddələrin daha yüksək olması ilə əlaqəli görünür ki, bu da ürəyinizə əlavə yük verə bilər.

Yuxu məhsuldarlığı artırır

Bir körpəni təsəvvür etməkdə çətinlik çəkmək həm kişilərdə həm də qadınlarda yuxu məhrumiyyətinin təsirlərindən biri olduğu iddia edildi. Göründüyü kimi, müntəzəm yuxu pozğunluqları, reproduktiv hormonların ifrazını azaldaraq hamiləlik probleminə səbəb ola bilər.

İtirilmiş yuxuya necə yetişmək olar

Kifayət qədər yatmırsınızsa, kompensasiyanın yalnız bir yolu var - daha çox yatmaq.

Gecə bir dənə də olsa olmaz. Aylarla məhdudlaşdırılmış yuxu keçirmisinizsə, əhəmiyyətli bir yuxu borcunuzu qazanmış olursunuz, bu səbəbdən sağalmanın bir neçə həftə çəkəcəyini gözləyin.

Bir həftə sonundan başlayaraq, əlavə bir saat və ya gecə 2 yuxu əlavə etməyə çalışın. Bunun yolu yorğun olduğunuz zaman yatmaq və səhərlər bədəninizin sizi oyatmasına icazə verməkdir (zəngli saatlara icazə verilmir!).

Əvvəlcə gecə 10 saatdan yuxarı yuxu gözləyin. Bir müddət sonra yatdığınız vaxt tədricən normal səviyyəyə enəcək.

Qısa müddətli bir seçim olaraq kafein və ya enerji içkisinə etibar etməyin. Enerjinizi və konsentrasiyanızı müvəqqəti olaraq artıra bilər, ancaq uzun müddətdə yuxu rejiminizi daha da poza bilər.