Multivitamin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

Multivitaminlər vitamin və mineralların birləşməsini ehtiva edən əlavələrdir, bəzi məhsullar otlar, yağ turşuları və amin turşuları kimi əlavə maddələrlə hazırlanır. Bəzən onlara sadəcə multivits və ya adlarını daha da qısaltmaq üçün multis deyirlər. Həm də inanılmaz dərəcədə populyardırlar. Marketinq araşdırma şirkəti Mintel-in apardığı bir sorğuya görə, vitamin və mineral əlavələri qəbul edən hər 10 İngilisdən altı nəfərinin yarısından çoxu multivitamin qəbul edir (i).

Bir çoxumuz üçün sağlam balanslı bir pəhriz ehtiyacımız olan bütün qidaları təmin etməlidir. Bununla birlikdə, multivitamin qəbul etmək üçün bir sıra fərqli səbəblər var:

Yüksək keyfiyyətli bir multivitamin vacib qida qəbulunuzun artmasına kömək edə bilər, xüsusilə də hər hansı bir səbəbdən - yalnız qidadan ehtiyacınız olan qidaları ala bilməyəcəyiniz zamanlarda faydalı ola bilər.

Müxtəlif növ multivitaminlər spesifik sağlamlıq problemləri olanlar üçün faydalı ola bilər (baxmayaraq ki, ümumi rifahı dəstəkləyə bilsələr də, hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətinin qarşısını aldıqları, müalicə etdikləri və ya müalicə etdikləri sübut edilməmişdir).

Bəzi qruplar hamilə qadınlar, çox aktiv və yaşlı insanlar da daxil olmaqla multivitamin qəbulundan faydalana bilər.

Multivitamin içərisində nəyin olması və ya olmaması ilə bağlı rəsmi qaydalar da mövcud deyil, buna görə istehsalçılar multisinə qoyduqları maddələri özləri seçirlər. Bununla birlikdə, multivitaminlərdə ən çox yayılmış qida maddələrinə aşağıdakılar daxildir:



Nə vaxt özünüzü almalısınız?

Bir multivitamin qəbul edirsinizsə - ya da birini qəbul etməyi düşünürsünüzsə - merak edə biləcəyiniz şeylərdən biri günün hansı vaxtında qəbul etməyinizdir, beləliklə vücudunuz qida maddələrini mənimsəmək üçün ən yaxşı şansa sahibdir. Məsələn, yeməklə götürməlisiniz, yoxsa acqarına? Multivitamin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nədir ki, hər gün qəbul etməyi unutmayasınız?

Multivitamin qəbul etmək üçün tamamilə doğru və ya səhv vaxt yoxdur. Bununla birlikdə, ümumiyyətlə, bir yeməklə birlikdə bir multivitamin qəbul etmək yaxşıdır, çünki bu, mədə narahatlığı və ya ürək bulanmasına səbəb olma ehtimalını azalda bilər. Bəs hansı yemək daha yaxşıdır?

Multivitaminlərin tərkibində yağda həll olunan vitaminlər olduğundan, onları yağ və ya yağ ehtiva edən bir yeməklə qəbul etmək məsləhətdir. Yağda həll olunan vitaminlərə A, DE və K vitaminləri daxildir və adlarından da göründüyü kimi - yağda həll olduqları üçün yağda həll olurlar. Beləliklə, onları acqarına götürsəniz, onlar çox yaxşı həll ola bilməzlər, yəni effektiv şəkildə mənimsənilməməsi deməkdir.

Bir çox insan səhər yeməyi ilə bir multivitamin qəbul edir, çünki günün o vaxtında bir qaydaya girmək asandır, yəni onu qəbul etməyi unutma ehtimalı daha az ola bilər. Ancaq səhər yeməyi ideal bir vaxt kimi görünsə də, bir çox insan kimi - çox səhərlər çox yağsız yemək yeməyə meylli olursunuz, çoxluğunuzda olan bütün həll olunan vitaminləri mənimsəyə bilərsiniz.

Çoxumuz üçün ümumiyyətlə yağ baxımından ən yüksək olan yemək axşam yeməyimizdir. Və bu səbəblə, çoxluğunuzu götürmək üçün ən yaxşı yemək ola bilər - baxmayaraq ki, etiraf etmək lazımdır ki, çöldə yemək yeyirsinizsə, unutma şansınız həmişə var. Ancaq sizə əlavə enerji vermək üçün hazırlanmış bir multivitamin qəbul edirsinizsə, axşam saatlarında qəbul etmək yuxunuza mane ola biləcəyi üçün əla bir fikir ola bilməz.



Dərman qarşılıqlı təsiri

Multivitamin tərkibindəki bəzi maddələr bəzi dərmanların mənimsənilməsinə mane ola bilər, yəni multivitamin və dərmanlarınızı eyni vaxtda qəbul etməməlisiniz. Məsələn, kalsium və dəmir tiroidin çatışmazlığı olan insanlar tərəfindən alınan dərman olan tiroksinin vücudun mənimsənilməsinə mane ola bilər. Tiroksin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt adətən səhər, səhər yeməyindən əvvəldir. Buna görə də, bu ssenaridə, çox gün ərzində, tiroksininizin udulmaq şansından sonra götürməyiniz məsləhətdir.

Həqiqətən, hər hansı bir müntəzəm reçeteli dərman qəbul edirsinizsə, həmişə çoxsaylı vitaminlər və ya minerallarla qarşılıqlı əlaqəni yoxlamaq üçün xəstənin məlumat broşurasını yoxlayın və eczacınızdan məsləhət alın.

Bəzi insanlar, çox vaxt vitaminlər və daha çox miqdarda olan vitaminlər və minerallar da daxil olmaqla, bir multivitaminlə yanaşı digər əlavələr də qəbul edirlər. Bu daha böyük dozalar multivitaminlərdəki eyni və ya oxşar qida miqdarı ilə rəqabət edə bildiyindən, onları günün müxtəlif vaxtlarında qəbul etmək məsləhətdir. Yüksək dozada kalsium, maqnezium və digər vitaminlər karotenoidlər (bitki beta-karoten, likopen və astaksantin) adlanan bitki mənşəli qidaların emilimini də azalda bilər, buna görə hər ikisini də qəbul edirsinizsə, onları da fərqli yeməklərlə qəbul edin. .



Hansı Multivitamin qəbul etməliyəm?

Bir çox növ multivitamin var. Ən populyar olanlardan bəziləri, çoxu tövsiyə olunan miqdarda (və ya tövsiyə olunan miqdarda) təmin olunan çox sayda vitamin və mineral ehtiva edən gündəlik, gündəlik məhsullardır.

Bu tövsiyə olunan miqdar qida referans dəyərləri (NRV) olaraq ölçülür. NRV-lər AB tərəfindən 13 vitamin və 14 mineral üçün təyin olunmuşdur və bu vitamin və mineralların gündəlik sağlamlıq səviyyəsinin çatışmazlığı qarşısını almaq üçün lazımlıdır. Etiketi yoxlayaraq multivitamin tərkibindəki müvafiq maddələrin hər biri üçün NRV dəyərinin faizini öyrənə bilərsiniz (məsələn, bir çoxluğun tərkibində 80mg C vitamini varsa, etiketdə '% NRV 100' yazacaq, yəni tərkibində C vitamini üçün yüzdə 100 NRV).

Bununla yanaşı, bəzi maddələrini NRV-dən daha yüksək miqdarda təmin edən digər, daha yüksək potensiallı, multivitaminlər ilə birlikdə gündə iki və ya daha çox tablet qəbul etməyiniz lazım ola bilər.

Multivitaminlər eyni zamanda fərqli yaşda və fərqli rifah və ya həyat tərzi narahatlığı olan insanlar üçün hazırlanmış bir sıra fərqli formullarda olur. Bunlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:



50-dən çox yaş üçün multivitaminlər

İnsanlar yaşlandıqca bədənlərində müxtəlif ehtiyaclar yaranır, bəzi qida maddələri onların rifahı üçün daha vacib olur. Məsələn, 50 yaş və yuxarı yaşlı insanlar üçün hazırlanmış multivitaminlər, daha çox kalsium və D vitamini səviyyələrini ehtiva edirlər, çünki yaşlı insanlar sümüklərini gücləndirmək və osteoporozun qarşısını almaq üçün bu qidalara ehtiyac duyurlar. Bu yaşdakı insanlar üçün bir multivitamin məhsulu, göz sağlamlığını dəstəklədiyi düşünülən lutein kimi antioksidanları da ehtiva edə bilər. Folik turşusu və B12 kimi bəzi B vitaminlərinin daha yüksək səviyyələrini ehtiva edə bilər (NHS vitamini B12 çatışmazlığına görə 60 (ii) yaşında qadınlarda daha çox görülür).



Qadınlar üçün multivitaminlər

Yetkin kişilər və qadınlar sağlamlıqlarını dəstəkləmək üçün eyni vitamin və minerallara ehtiyac duyurlar, ancaq qadınların müəyyən həyat mərhələlərində bəzi qida maddələrinə ehtiyacı artmışdır. Məsələn, qadınlar reproduktiv yaşda olduqda, menstruasiya dövründə iştirak edən hormonları tənzimləməyə kömək edən əlavə qida qəbulundan faydalana bilərlər. Ayrıca daha çox dəmirə ehtiyac var - NHS-yə görə, 19-50 yaş arası qadınların gündə 14.8mq dəmirə ehtiyacı olduğu halda, 50 və daha yuxarı yaşlı bütün yetkin kişilərə və qadınların gündə 8.7mg (ağır dövrlər keçirən qadınlar xüsusilə yüksək risk altındadır) dəmir çatışmazlığı və əlavə dəmirə ehtiyac ola bilər).



Hamiləlik üçün multivitaminlər

Hamilə qalmağa, hamilə qalmağa və ya ana südü ilə qidalandırmağa çalışan qadınlar üçün hazırlanmış multivitaminlər, həm körpələrinin həm də sağlamlıqlarını dəstəkləməyi hədəfləyirlər. Mübahisəsiz hamiləlik multivitaminli məhsullarda ən vacib qida folik turşusudur ki, bu da doğulmamış körpələrdə spina bifida kimi mərkəzi sinir borusu qüsurları riskini azaldır (iii). Hamiləlik multivitaminləri ümumiyyətlə A vitamini ehtiva etmir, çünki çox miqdarda A vitamini hələ doğulmamış bir körpəyə zərər verə bilər (bu səbəbdən hamilə qadınlara qaraciyər və qaraciyər məhsulları da daxil olmaqla bir çox A vitamini olan qidalardan çəkinmələri tövsiyə olunur. paté) (iv). Bu vaxt hamiləlik çoxluğunu götürmək hamiləliklə əlaqəli qida çatışmazlığı olan hamilə qadınlar üçün faydalı ola bilər - məsələn dəmir.

Hamilə qalırsınızsa, multivitamin əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizdən və ya mamadan məsləhət alın.



Aktiv insanlar üçün multivitaminlər

Bir idmançısınızsa və ya çox məşq edirsinizsə, ehtiyaclarınız üçün uyğunlaşdırılmış xüsusi bir multivitamin ehtiyacınız ola bilər. Məsələn, idman etdiyiniz zaman vücudunuz təbii olaraq sərbəst radikallar istehsal edir - hüceyrələrə və hətta DNT-nizə zərər verə biləcək kimyəvi maddələr. Şükürlər olsun ki, vücudunuz sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qorunmağa kömək edən birləşmələr olan antioksidanlar da istehsal edir. Bununla yanaşı, çox məşq etmək, vücudunuzdakı öz antioksidanlar dükanını tükəndirə bilər. Rəngarəng meyvə və tərəvəz kimi bir çox antioksidanla zəngin qidalar yeyərək antioksidan səviyyələrinizi artırmaqla yanaşı, əlavə antioksidanlar ilə xüsusi bir idman multivitamin qəbul etməyinizi də faydalı hesab edə bilərsiniz.

İdman multivitaminləri tez-tez maqnezium və B vitaminləri kimi enerji təmin etmək üçün hazırlanmış qidaların yanında D vitamini və kalsium kimi sümük sağlamlığını dəstəkləyən qidaları da əhatə edir.



Saç Sağlamlığı üçün Multivitaminlər

Müəyyən bir sağlamlıq hədəfini dəstəkləməyi hədəfləyən bir çox multivitamin var - məsələn ürək sağlamlığı, oynaq sağlamlığı, göz sağlamlığı, immun sağlamlıq və ya kilo itkisi. Getdikcə populyarlaşan məhsullardan biri saç sağlamlığı üçün multivitamin və mineral əlavələrdir. Bunlar ümumiyyətlə B vitaminləri və biotin daxil olmaqla əhəmiyyətli dərəcədə bir sıra əsas vitamin və mineralları ehtiva edir, bu da saçların sağlam olmasına kömək edə bilər.

Saç tökülməsindən narahat olursunuzsa, qadınlarda saç tökülməsi və kişilərdə saç tökülməsinə dair məqalələrimizdə daha çox məlumat var.



Uşaqlar üçün multivitaminlər

Uşaqlar üçün hazırlanmış bir çox multivitamin mövcuddur ki, bunlara da müəyyən yaş qruplarına uyğun qida miqdarı daxildir. Uşaqlar üçün yaxşı bir multivitamin A vitamini, B vitaminləri, kalsium və dəmir kimi normal böyümə və inkişaf üçün lazım olan qidalar da daxil olmaqla bütün vacib iz mineralları və vitaminləri ehtiva etməlidir. Bir çox uşaqda tablet yudumlamaqda çətinlik çəkdiyindən, əlavə istehsalçıları çeynənən multivitaminlər istehsal edirlər - baxmayaraq ki, bəzi məhsullarda yüksək miqdarda şəkər ola bilər (diş şəklində, ideal olaraq şəkər əvəzinə ksilitol olan bir məhsul axtarın).



Fizzy Multivitaminlər

Tabletləri udmaqda çətinlik çəkən tək uşaqlar deyildir, bu səbəbdən bəzi istehsalçılar qazlı multivitamin əlavələri hazırlayırlar. Bunlar xoş bir içki vermək üçün suda asanlıqla həll olur, eyni zamanda bir sıra vitaminlər və minerallar təmin edir. Bəziləri şəkər əvəzinə tatlandırıcılardan istifadə edərək dişlərinizə daha mehribandır. Təzyiqinizi qaldırmısınızsa (və ya təzyiqinizi sağlam səviyyədə saxlamağa çalışırsınızsa), az sodyum olan həll oluna bilən bir multivitamin axtarmaq istəyə bilərsiniz.

Sağlamlıq və rifah mövzularında daha çox məlumat üçün aptek sağlamlıq kitabxanamızı ziyarət edin.