Yuxu iflici haqqında nə bilmək lazımdır

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

Ümumiyyətlə yuxuda və ya oyaq qalmağı aydın şəkildə və fərqli olaraq düşünsək də, yuxu iflici kimi şərtlər bu sabit sərhədlərə meydan oxuyur.

Yuxu iflici, yuxuya getdikdən və ya oyandıqdan dərhal sonra meydana gələn müvəqqəti hərəkət qabiliyyətsizliyidir. Şəxslər tez -tez narahat halüsinasiyalar və boğulma hissi ilə əlaqəli epizodlar zamanı xəbərdar olurlar.

Bu yuxu iflici epizodlarında həm yuxu, həm də oyanış elementləri var ki, bu da narahatlıq doğuran simptomlara səbəb ola bilir.

Yuxu iflici haqqında hələ çox şey bilinməsə də, onun növlərini, simptomlarını, səbəblərini, təsirlərini və müalicəsini nəzərdən keçirmək vəziyyəti daha yaxşı başa düşməyə və onu necə qarşısını almağa çalışa bilər.

Yuxu iflici nədir?

Yuxu iflici, yalnız yuxuya getdikdən və ya oyandıqdan sonra baş verən, atoniya kimi tanınan əzələ nəzarətinin qısa müddətdə itməsi ilə təyin olunan bir vəziyyətdir. Atoniyaya əlavə olaraq, insanlar yuxu iflici zamanı tez -tez halüsinasiyalar keçirirlər.

Yuxu iflici bir növ parazomniya kimi təsnif edilir. Parasomniyalar yuxu zamanı anormal davranışlardır. Yuxu dövrünün sürətli göz hərəkəti (REM) mərhələsinə bağlı olduğu üçün yuxu iflici REM parazomniyası hesab olunur.

Standart REM yuxu, canlı xəyalları və yuxuları həyata keçirməməyə kömək edən atoniyanı da əhatə edir. Ancaq normal şəraitdə atoniya oyandıqdan sonra başa çatır, buna görə də insan heç vaxt bu hərəkət edə bilməməsinin fərqinə varmır.

Nəticədə, tədqiqatçılar yuxu iflicinin həm oyaqlıq, həm də REM yuxusunu birləşdirən qarışıq bir şüur ​​vəziyyətini əhatə etdiyinə inanırlar. Əslində, REM yuxusunun atoniyası və zehni təsəvvürləri, hətta xəbərdar və oyaq vəziyyətdə qalmağa davam edir.

Yuxu iflicinin növləri nələrdir?

Tibbi ədəbiyyatda yuxu iflici hallarını təsnif etmək üçün ümumiyyətlə iki termin istifadə olunur.

  • İzolyasiya edilmiş yuxu iflici, epizodların, narkolepsi diaqnozu ilə əlaqəli olmadığı, beynin oyanma qabiliyyətini düzgün idarə etməsinə mane olan və tez -tez yuxu iflicinə səbəb olan bir nevroloji xəstəlikdir.
  • Təkrarlanan yuxu iflicizamanla bir neçə epizodu əhatə edir.

Bir çox hallarda, bu iki müəyyənedici xüsusiyyət, narkolepsi olmayan bir kəsdə davam edən yuxu iflici hallarını əhatə edən təkrarlanan təcrid olunmuş yuxu iflici (RISP) vəziyyətini təsvir etmək üçün birləşdirilir.

Yuxu iflici nə hiss edir?

Yuxu iflicinin əsas əlaməti atoniya və ya bədəni hərəkət etdirə bilməməsidir. Yuxuya getdikdən və ya oyandıqdan qısa müddət sonra baş verir və bir epizod zamanı bir insan özünü oyaq hiss edir və əzələ nəzarətinin bu itkisindən xəbərdardır.

Təxminən 75% yuxu iflici epizodları, tipik yuxulardan fərqli olan halüsinasiyaları əhatə edir. Atoniyada olduğu kimi, bunlar yuxuya gedərkən (hipnaqoji halüsinasiyalar) və ya oyananda (hipnopompik halüsinasiyalar) baş verə bilər.

Yuxu iflici zamanı halüsinasiyalar üç kateqoriyaya bölünür:

  • Təhlükəli bir insanın algılanmasını və ya otaqda olmağıəhatə edən müdaxilə halüsinasiyaları.
  • Göğüs təzyiqi halüsinasyonları, inkubus halüsinasyonları olaraq da adlandırılır, boğulma hissini qızışdıra bilər. Bunlar tez -tez intruder halüsinasiyalarla birlikdə baş verir.
  • Hərəkət hisslərini (uçmaq kimi) və ya bədəndən kənar hissləri ehtiva edə bilən vestibulyar motor (VM) halüsinasiyalar.

Atoniya tez -tez narahatdır və narahat halüsinasiyalar yuxu iflici epizodlarını daha da narahat edə bilər. Bu səbəbdən, epizodların təxminən 90% -i qorxu ilə əlaqələndirilir, yalnız azlıq daha xoş və ya hətta xoşbəxt halüsinasiyalara malikdir. Bu epizodların qavranılmasının bir insanın mədəni kontekstinə görə əhəmiyyətli dərəcədə fərqli olduğu təsbit edildi.

Əlaqəli Oxu

  • Yuxu Gündəliyi
  • 24 saatlıq yuxu-oyanma pozğunluğu ilə yaşamaq və idarə etmək
  • 24 saatlıq yuxu-oyanma pozğunluğunun simptomları və diaqnozu

Yuxu iflici nə qədər yaygındır?

Hesablamalar müxtəlifdir, lakin tədqiqatçılar hesab edirlər ki, insanların təxminən 8% -i həyatlarının bir nöqtəsində yuxu iflici keçirirlər. Bu insanlar arasında epizodların nə qədər tez -tez təkrarlanması ilə bağlı az məlumat var.

Yuxu iflici hər yaşda ortaya çıxa bilər, ancaq ilk simptomlar tez -tez uşaqlıq, yeniyetməlik və ya yetkinlikdə (7-25 yaş) özünü göstərir. Yeniyetməlik illərində başladıqdan sonra epizodlar 20-30 -cu illərdə daha tez -tez baş verə bilər.

Yuxu iflicinə səbəb nədir?

Yuxu iflicinin dəqiq səbəbi bilinmir. Araşdırmalar, yuxu iflici riskinin nə ilə əlaqəli olduğunu görmək üçün məlumatları araşdırdı və qarışıq nəticələr əldə etdi. Bu araşdırmaya əsaslanaraq, tədqiqatçılar yuxu iflicini təhrik edən bir çox faktorun olduğuna inanırlar.

Yuxu pozğunluqları və digər yuxu problemləri təcrid olunmuş yuxu iflici ilə ən güclü korrelyasiyalar göstərmişdir. Yuxu iflicinin daha yüksək dərəcələri - bir araşdırmada 38% - obstruktiv yuxu apnesi (OSA) olan insanlar tərəfindən bildirilir. Yuxu iflicinin də gecə bacak krampları olan insanlarda daha çox olduğu təsbit edildi.

Yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək və gündüz həddindən artıq yuxululuq kimi yuxusuzluq əlamətlərinin yuxu iflici ilə əlaqəli olduğu təsbit edildi. Sirkadiyalı ritmləri yerli gündüz-gecə dövrü ilə uyğun gəlməyən insanlar, məsələn, jet lag və növbəli işçilər, yuxu iflici riski daha yüksək ola bilər.

Bəzi psixi sağlamlıq şərtləri yuxu iflici ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Panik bozukluğu da daxil olmaqla anksiyete bozukluğu olan insanların bu vəziyyəti daha çox hiss etdikləri görünür. Ən güclü birliklərdən bəziləri, travma sonrası stres pozuqluğu (TSSB) olan insanlarda və uşaqlıqda cinsi istismara və ya digər növ fiziki və emosional sıxıntılara məruz qalanlarda olur. Alkoqol və ya antidepresanların dayandırılması da REM -in bərpasına səbəb ola bilər ki, bu da yuxu iflicinə səbəb ola bilər.

Araşdırmalar, ailəsində yuxu iflici olan insanlarda daha yüksək bir risk olduğunu təsbit etdi, ancaq xüsusi bir genetik əsas müəyyən edilmədi.

Bəzi araşdırmalar, xəyal qurma kimi xüsusiyyətlər göstərən və xəyal qurmaq kimi yaxın ətrafından ayrılan insanların yuxu iflici ilə üzləşmə ehtimalı daha yüksək olduğunu təsbit etdi. Yuxu iflici ilə canlı kabuslar və/və ya aydın xəyallar arasında da bir əlaqə ola bilər.

Bütün bu korrelyasiyalarla hər hansı bir səbəbin olub olmadığı, əgər varsa, yuxu iflicinin səbəb, nəticə və ya əlaqənin ikitərəfli olub olmadığı bilinmir. Bu əlaqələri araşdırmaq və yuxu iflicinin çoxsaylı potensial səbəblərini daha yaxşı başa düşmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Yuxu iflici ciddi problemdirmi?

Əksər insanlar üçün yuxu iflici ciddi bir problem deyil. Yaxşı bir vəziyyət olaraq təsnif edilir və ümumiyyətlə əhəmiyyətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək qədər tez -tez baş vermir.

Bununla birlikdə, insanların təxminən 10% -ində yuxu iflicini xüsusilə narahat edən daha çox təkrarlanan və ya narahat hisslər olur. Nəticədə, yatmaq, yuxuya ayrılan vaxtı azaltmaq və ya yuxuya getməyinizi çətinləşdirən narahatlıq doğurmaqla bağlı mənfi düşüncələr inkişaf etdirə bilərlər. Yuxusuzluq həddindən artıq yuxululuğa və bir insanın ümumi sağlamlığı üçün çoxsaylı nəticələrə səbəb ola bilər.

Yuxu iflicinin müalicəsi nədir?

Yuxu iflicinin müalicəsində ilk addım, epizodların tezliyinə və ya şiddətinə səbəb ola biləcək əsas problemləri müəyyən etmək və həll etmək üçün bir həkimlə danışmaqdır. Məsələn, bu narkolepsi müalicəsi və ya yuxu apnesini daha yaxşı idarə etmək üçün addımlar ola bilər.

Ümumiyyətlə, yuxu iflicinin optimal müalicəsi haqqında məhdud elmi dəlillər mövcuddur. Bir çox insanlar vəziyyətin nisbətən yaygın olduğunu bilmirlər və buna görə də epizodlardan sonra özlərini dəli və ya utanc verici görürlər. Nəticədə, həkim tərəfindən yalnız simptomlarının tanınması və normallaşdırılması faydalı ola bilər.

Yuxu iflici ilə ümumi yuxu problemləri arasındakı əlaqə səbəbiylə yuxu gigiyenasının yaxşılaşdırılması yuxu iflicinin qarşısının alınmasında ümumi bir mövzudur. Yuxu gigiyenası, yuxu keyfiyyətinə təsir edən bir insanın yataq otağına və gündəlik vərdişlərinə aiddir.

Daha yaxşı yuxu gigiyenasına və daha ardıcıl gecə istirahətinə kömək edə biləcək sağlam yuxu məsləhətlərinə aşağıdakılar daxildir:

  • Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün yatmaq və oyanmaq üçün eyni cədvələ riayət edin.
  • Rahat və rahat olmağınıza kömək edəcək yataqdan əvvəl bir sıra qaydalara riayət etmək.
  • Yatağınızı rahat bir döşək və yastıqla təchiz edin.
  • Yataq otağınızı işıq və ya səs -küydən məhdud şəkildə müdaxilə edəcək şəkildə qurun.
  • Xüsusilə axşam saatlarında spirt və kofein istehlakının azaldılması.
  • Mobil telefonlar da daxil olmaqla elektron cihazları yatmadan ən az yarım saat əvvəl kənara qoyun.

Yuxu gigiyenasının yaxşılaşdırılması, yuxudan yayındıran mənfi düşüncələri və duyğuları əks etdirmək üçün işləyən bir növ danışma terapiyası olan yuxusuzluq üçün bilişsel davranış terapiyasına (CBT-I) daxil edilir.

Yuxu iflici üçün xüsusi bir CBT forması hazırlanmışdır, lakin effektivliyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. CBT, yuxu iflici riskini təsir edən faktorlar ola biləcək narahatlıq və TSSB kimi psixi sağlamlıq vəziyyətlərini həll etmək üçün müəyyən bir təcrübəyə malikdir.

Bəzi dərmanların REM yuxusunu basdırdığı bilinir və bunlar yuxu iflicini dayandırmağa kömək edə bilər. Bu dərmanların yan təsirləri ola bilər və kimsə onları qəbul etməyi dayandırdıqda REM yuxusunda yenidən baş verə bilər. Bu səbəblərdən, hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl, potensial faydaları və mənfi cəhətlərini müzakirə etmək üçün bir həkimlə danışmaq vacibdir.