Siqareti buraxmaq: Hər cəhdlə daha yaxın

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

Siqaret çəkmə, ABŞ-da il ərzində 480.000 erkən ölümlə nəticələnən, ölümlə nəticələnən ölümlərin və xəstəliklərin başlıca səbəbi olaraq qalır. 1 Bədənin üzərindəki zərərli siqaretlər uzun illərdir ki, səhiyyə işçiləri və ictimaiyyət arasında geniş yayılmışdır, lakin Milli Səhiyyə Məlumat Sorğusunun son məlumatlarına görə, 2018-ci ildə 34,2 milyon ABŞ yetkinisi hələ də siqaret çəkdi.

Siqaretin sağlamlığına zərərli olduğunu bilsələr də insanları siqaret çəkməyə nə məcbur edir? Nikotin. Tütün məhsullarında yüksək dərəcədə asılılıq yaradan narkotik olan nikotin, insanların tütündən çıxmaq istədikləri zaman da istifadəsini davam etdirmələrinin əsas səbəbidir. 3 2015-ci ildəki bir araşdırmaya görə, ABŞ-da mövcud siqaret çəkənlərin təxminən yüzdə 70-i siqareti buraxmaq istədi və təxminən yüzdə 55-i son bir ildə bunu etməyə çalışsa da, yalnız yüzdə 7-si 6-12 ay ərzində imtina etməyi bacardı. 4

Son bir ildə uğursuz bir imtina təşəbbüsü göstərən yetkin siqaret çəkənlərin əksəriyyətindəsinizsə, təslim olmayın. Yenidən cəhd elə. Siqaretlər nikotini beyinə sürətlə çatdırmaq üçün hazırlanmışdır və beyniniz siqaretdəki nikotinə aludə olduğundan, həm fiziki, həm də zehni olaraq onları buraxmaq çətindir. Asılılıqdan imtina etmək xüsusilə çətin olsa da, bunun edilə biləcəyini unutmayın.

Siqareti buraxmaq: Hər cəhdlə daha yaxın

Siqareti ilk dəfə tərk etdiyiniz zaman bədəniniz çəkilmədən və ya sisteminizdən çıxan nikotinin fiziki təzahüründən keçir. Geri çəkilmə simptomları aşağıdakılar ola bilər: müvəqqəti depressiya; yuxu rejimini pozdu; əsəbilik; narahatlıq; cəmləşməkdə çətinlik; artmış iştaha. 5 İlk günlər ən narahatdır və fiziki çəkilmə simptomları yalnız üç həftə davam etməlidir. Bununla birlikdə, bir çox siqaret çəkən müəyyən yerlərin, hadisələrin və davranışların (məsələn, qəhvə içmək, dostlarla çölə çıxmaq və ya xüsusilə stresli hadisələr) çəkilmə simptomları bitdikdən sonra da siqaret çəkməyə təşviq edə biləcəyini görür. 6 Bu naxışları qırmaq daha uzun vaxt alsa da, tamamilə tüstüsüz bir həyat yaşamaq mümkündür.

Siqaretin asılılıq təbiəti, çəkilmədən narahatlıq və siqaret çəkmə ilə əlaqəli ətraf mühit faktorları hamısını tərk etməyi çətin və qorxunc bir vəzifə halına gətirməkdə rol oynayır. Ancaq işdən çıxmaq mümkündür. Bir çox siqaret çəkənin daimi olaraq siqareti tərk etməsi üçün bir neçə cəhd tələb olunur, lakin hər bir təşəbbüs boşa çıxmır, əksinə yaxşılığa buraxmağın praktikası kimi qəbul edilə bilər. Hər cəhddə özünüz və bağımlılığınız haqqında daha çox şey öyrənirsiniz; o cümlədən istəklərdən çəkinməyinizə kömək edəcək texnika. Bu tətbiqetmələrin hər biri sizi sonsuza qədər siqareti atmağa çox yaxınlaşdırır.

Nikotinin dəyişdirilməsi terapiyası

Keçmişdə işdən çıxma ilə mübarizə aparmısınızsa və yenidən cəhd etməyə hazırsınızsa, nikotin əvəzedici terapiya (NRT) kömək edə bilər. NRT, istəkləri azaltmaq, çəkilmə simptomlarını azaltmaq və stresi azaltmağa kömək etməklə, siqareti buraxmanın ən çətin hissəsindən asılılığı olan siqaret çəkənlərə kömək edə bilər. FDA tərəfindən təsdiqlənmiş NRT-lərdən istifadə etdikdə, siqaret tüstüsündən zəhərli kimyəvi maddələr olmadan ölçülmüş miqdarda nikotin qəbul edərək siqaretdən tədricən çəkinirsiniz. Düzgün istifadə edildikdə, NRT-lər təhlükəsiz və təsirli bir dayandırılma metodudur və siqaret çəkənin siqareti müvəqqəti tərk etmə şansını iki qat artıra bilər. 8 NRT 18 yaşdan yuxarı böyüklər üçün həm reçeteli, həm də reseptsiz satılır və bunlara daxildir:

  • Dəridən nikotin verən dəri ləkələri.
  • Nikotini çeynədikdə sərbəst buraxan nikotin saqqızı.
  • Ağzınızda həll olan nikotin pastilləri.

Tütün Məhsulları

Mübadiləsi Mərkəzi Laboratoriyası

CTP məzmunu sindikat üçün mövcuddur, beləliklə bu məzmunu veb saytınıza asanlıqla daxil edə bilərsiniz. Sindikasiya yolu ilə, saytımızdakı məzmun yeniləndikdə, saytınızda da avtomatik olaraq yenilənəcəkdir.

NRT-lərin müvəqqəti olaraq istifadəsi nəzərdə tutulsa da, nikotin miqdarı zamanla azaldı və nəticədə tamamilə götürüldü, FDA və həkimlər bəzi bağımlı siqaret çəkənlərin siqaret çəkməmək üçün daha uzun müddət NRT-lərə ehtiyac duyduqlarını qəbul etdilər.

NRT ilə siqareti buraxmaq üçün uğursuz bir cəhd göstərdiyiniz təqdirdə, bu seçimi yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Bir çox siqaret çəkənin fərdi ehtiyacları üçün uyğun birini tapmadan əvvəl fərqli NRT variantları ilə sınaqdan keçməsi lazımdır. NRT-lər kifayət qədər təhlükəsiz hesab olunur ki, bir çox metod 9 - məsələn yamaq və saqqız - eyni zamanda istifadə oluna bilər və siqareti buraxmazdan əvvəl NRT istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. 10 Bu taktika bəzi çəkilmə simptomlarını yüngülləşdirə bilər, çünki siqaretdən NRT-lərə keçid zamanı beyniniz hələ də nikotin qəbul edəcəkdir. Telefon buraxma xətti ilə məsləhətləşmə (PDF) başqa bir təsirli strategiyadır və məsləhətlərin NRT-lərlə birləşdirilməsi siqareti buraxmaq üçün tək nikotin əvəzedici terapiyadan daha uğurlu ola bilər. 11