Daimi Arıqlama Motivasiyası: Nə Alınır?

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

Tədqiqat, bəzi insanların pəhriz koşu bandını necə yaxşı bir şəkildə tərk etməyi bacardığını ortaya qoyur!

ƏSASLAR

  • Motivasiya nədir?
  • Yanımda bir terapevt tapın

Həkiminiz çəkinizin ciddi bir sağlamlıq problemi ola biləcəyini xəbərdar edir. Yoldaşınız bir idman salonuna girməyinizi və ya birlikdə kilo vermə proqramına başlamağınızı israr edir. Dostlarınızı və ailənizi təəccübləndirə bilmək üçün daha sağlam yemək üçün özünüzlə bir müqavilə bağlayırsınız.

Bu cür düşüncələriniz varsa, davamlı və uzunmüddətli kilo itkisini davam etdirə bilməmisiniz. Bəlkə də ilk başladığınız zaman bir az itirdiniz, bədəninizdə bir az dəyişiklik gördünüz və hətta səyahət haqqında daha qətiyyətli hiss etməyə başladınız. Ancaq bir neçə yaxşı gündən sonra özünüzü eyni köhnə özünü məhv edən rutinlərdə tapdınız. Gözləmək! Gözləmək! Nə olub?

Hmmm, bəlkə də kifayət qədər çox çalışmadın. Beləliklə, özünüzə bu dəfə müvəffəq olacağınızı söyləyərək yenidən cəhd edin . Bəlkə də bir dəstək şəbəkəsi işə cəlb edirsiniz - insanlar sizi nə qədər inandıqlarını daima xatırladaraq sizi motivasiya edəcək insanlardır. Kanıtlanmış bir məşq qaydasını və yemək rejimini seçdiniz, işə başlamısınız və sağlam qidalanma üçün səylərinizin yüzdə yüzünü verdiniz. Bəlkə səni təşviq edəcək fərdi bir məşqçi də alırsan, amma hər gün özünü itələmək getdikcə daha da çətinləşir, nəticədə özünüzü başqa bir çöküş içində tapın!

İndi arıqlamağa çalışırsınızsa və ya keçmişdə sınamısınızsa, çox güman ki, bu ssenari ilə əlaqəli ola bilərsiniz. Göründüyü kimi, yaşadığınız çətinliyin qeyd olunduğunuz xüsusi pəhriz proqramı ilə çox az əlaqəsi ola bilər. Çox güman ki, ilk növbədə çəki şüurlu dəyişikliyə cəhd göstərməyinizə səbəb olan motivasiya növünə aiddir.

İki növ kilo vermək üçün motivasiya

Kilo itkisi motivasiyasının kökündən fərqli nəticələr verən iki əsas kateqoriyası var: daxili və xarici, ya da özünüz xaricindəki motivasiya ilə daxili motivasiya.

Xarici motivasiya kilo itkinizi sürətli və qəzəbli bir şəkildə başlaya bilər , ancaq sizi finiş xəttinə çıxarmaq və ya geri dönməyinizə mane olmaq ehtimalı daha azdır. Daha qalıcı bir dəyişiklik üçün içəridən səbəblər tapmalı və bu mövzuda olduğunuzdan fərqli olaraq yemək mövzusunda fərqli bir insan olmağınıza icazə verməlisiniz. Uzun müddət davam edən kilo itkisi ən azı şəxsiyyət dəyişikliyini tələb edir.

Yaxşı xəbər budur ki, bunun hamısının necə işlədiyini anladığınız zaman ehtimal ki, düşündüyünüzdən daha asan ola bilər. Ayrıca, xarici motivasiyanın pis olduğunu düşünməməlisiniz. Əslində, aşağıda gördüyünüz kimi, araşdırma, səyahətinizdə irəlilədikcə daxili motivasiyanı inkişaf etdirmək şərti ilə başlamaq üçün xarici (xarici) motivasiyanı nitro-təkan kimi istifadə edə biləcəyinizi göstərir .

Aşağıda sizi qaçınılmaz kobud ləkələr üçün daha yaxşı silahlandırmaq və gücünüzü necə keçə biləcəyinizə dair bir fikir verməyə başlamaq üçün xarici və daxili motivasiyaya dair tədqiqatları ümumiləşdirdim.

Xarici Motivasiya

Özlərindən kənar motivasiyanı (xarici motivasiya) istifadə edən insanlar ən yaxşı ssenaridə sürətli, həddindən artıq nəticələr əldə edirlər, eyni zamanda hədəflərinə yaxınlaşdıqlarını hiss etdikdən sonra və ya orijinal xarici motivasiyalar yox olduqda sürətli bir sıçrayış hiss edirlər. və ya dəyişikliklər. Başqa sözlə, xarici motivasiya şeyləri dişli halına sala bilər, ancaq hədəflərin uzun müddətə çatması və davam etdirilməsi üçün qalıcı güc təmin etməsi çətin, çünki bu özünüzün xaricindəndir. Bundan əlavə, araşdırma xarici motivasiyalı insanların xarici motivlərdən davamlı bir asılılıq dövrü inkişaf etdirdiklərini, qısa müddətdə kilo verdiklərini, ancaq yenidən kilo almağı təklif etdiklərini göstərir. Kəskin pəhriz və ya oruc tutmaq kimi bir çox həddindən artıq kilo vermə planları xaricdən motivasiya olunur. Ən çox "pəhriz bahsi" belədirproqramlar və başqaları qarşısında hesabatlılığı nəzərdə tutan proqramlar və s.

Xarici motivasiyanın iki alt növü var: Günahdan qaçınmaq və İnsanları sevindirmək.

Günahdan qaçınmaq, başqalarına bənzəməməyinizə və / və ya bütövlükdə cəmiyyətin necə düşünəcəyinizi düşündüyünüzdən təhqir olunmamaq üçün bir cəhddir (Durayappah-Harrison, 2015).

Digər tərəfdən sevinən insanlar daha çox təsdiq qazanmaq arzusundan qaynaqlanır.

ƏSASLAR

  • Motivasiya nədir?
  • Yanımda bir terapevt tapın

Həyatımdakı iki nümunə izah etməyə xidmət edir.

Bir gün mən 13 yaşlı bir köpüklü olanda atam yaxınlaşdı, mədəmi sıxdı və bu günə qədər başımda əks-səda verməyən bir səslə “kökəldim” dedi. Dəhşətli hiss etdim və həmişə bu hissi yaşamaqdan qorxdum! Sonra arıqlamağa başladıqdan sonra anam “Çox arıq və yaraşıqlı Glennə baxırsan” dedi. Çox yaxşı bir iş görürsən, gedək sənə göstərmək üçün gözəl paltar alaq. ”

Baba ilə olan təcrübə, alçaldılmaqdan çəkinmək üçün xarici motivasiya təmin etdi və anamla olan təcrübə məni insanlara xahiş etdi və xahiş edirəm ondan daha çox təsdiq alsın, həm də mən verdiyim zaman verdiyi xarici mükafatlar (geyim). Xarici motivasiya yaradan hər iki hadisəni qeyd etmək çox vacibdir . Hər ikisi də mənə kilo vermək motivasiyasında nitro-təkan verdi. Ancaq ikisinin də müvəqqəti bir təsiri var idi, çünki hər ikisi özümün xaricdən gəlirdilər.

Motivasiya üçün əsas oxunuşlar

Fitness Məqsədlərinə çatmaq üçün motivasion müsahibədən necə istifadə olunur

Bir təzahür jurnalına başlamaq üçün 5 addım

Daxili Motivasiya

Xarici motivasiyanın kəskin əksinə olaraq, daxili motivasiya arıqlamaq üçün daxili, mənalı səbəblərdən ibarətdir, məsələn həm prosesin həm də səyahətin "maraq, həzz və çağırış kimi enerji verən duyğular" meydana gətirəcəyi fikri (Durayappah-Harrison, 2015).

Halbuki extrinsic motivasiya siz master çırpılmış olan qarşısını almaq üçün sərt avarçəkmə qədim gəmi qul kimi hiss edir, daxili motivasiya bir böyük macəra etdiyiniz kimi təyinat lakin deyil, yalnız həyəcan, hiss edir qarşısında nə yalan Sən. Yeni bacarıqları öyrənmək, “canavar” a qarşı yeni silahlar hazırlamaq (hər zaman “sabah yenidən sağlam yeməyə başlaya bilərik” deyən daxili səs) və səyahətdə kömək etmək üçün yeni dostlar qazanmaq istəyərsən.

Daxili motivasiya ardıcıl və uzunmüddətli kilo itkisini həyata keçirməkdə daha uğurlu olur, çünki bu, xarici hesabatlılığa etibar deyil, içərinizdən gəlir. Yerli motivasiyalı insanlar fiziki sağlamlıqlarını qorumağa davamlı bir həyat tərzi vərdişi kimi baxırlar və qalıcı nəticələrin vaxt tələb etdiyini başa düşürlər. Daha çox irəliləməyə və zamana həssas, təyin olunmuş bir hədəfə yönəlirlər. Səyahət çətin olduqda belə özlərinə hər addımdan zövq almağa imkan verirlər.

Daxili motivasiyanı necə inkişaf etdirir və inkişaf etdirirsiniz? Öz müqəddəratını təyinetmə nəzəriyyəsinə görə, bunu səriştəlilik, qohumluq və muxtariyyət hissləri bəxş edir. (Deci & Ryan, 2000). Bir sözlə, qalıcı olaraq arıqlamaq üçün kifayət qədər daxili motivasiya toplamaq üçün bir insan müvəffəq olma qabiliyyətinə inamlı olmalı, pəhriz qaydalarını çox kənar təsir olmadan müstəqil olaraq seçdiyinə inanmalı və ideal olaraq insanlara aid olma hissinə sahib olmalıdır. məqsədlərinə dəstək verin. Birlikdə, bu üç hissi inkişaf etdirmək, sizi ilk kilo vermək məqsədinin öhdəsindən gətirən şəxsiyyət dəyişikliyinə səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə, bütün dəstək növləri təsirli deyil. Muxtariyyət qavrayışı müvəffəqiyyət yolunun vacib bir hissəsidir. Bu səbəbdən asılılıq, hesabatlılıq, sponsorluq və s. Tələb edən dəstək formaları bəzən xarici motivasiyaya əsaslanaraq xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Bunu özləri üçün deyil, kənar şəxsin təsdiqi üçün etdikləri şəxsə siqnal verirlər. Digər tərəfdən, mənsubiyyət hissi yaradan, fərdin öz daxili məqsədləri üçün sevindirici liderliyi təmin edən və səhvlərə yol verildikdə fərdi özlərini seçməyə və davam etdirməyə kömək edən dəstəkləyən icmalar böyük kömək ola bilər!

Son dərəcə təsirli insanların 7 vərdişinin müəllifi Dr. Stephen Covey, təşkilatlarımızın ticarət məsləhətləşmələri apardığı bir zəng zamanı fərqi mənə izah etdi. O, “Glenn,“ asılılıq ”hamımızın doğulduğu vəziyyətdir. Asılılıq 'sənə ehtiyacım var və sənsiz bunu edə bilmərəm' deyir. Müstəqillik, püxtələşmənin növbəti mərhələsidir ki, burada insanlar 'sənə ehtiyacım yoxdur; Hamısını özüm edə bilərəm. ' Amma müstəqillik deyil əsas məqsədi; yuxarıda hamımızın çalışmalı olduğumuz bir addım var: qarşılıqlı asılılıq. Qarşılıqlı asılılıq 'sənə ehtiyacım yoxdur; Həqiqətən də sənsiz bunu edə bilərdim, amma ayrılıqda olduğundan daha çox şey edə bilərik. ”

İnsanların kilo itkisi motivasiyasının artırılmasında kömək edən bu bir-birindən asılı olan cəmiyyət və mənsubiyyət hissi. Hesabat verəcək bir sponsor deyil, arxasındakı bütün bir qəbilənin hər addımında səni alqışladığı mənası. Strava və ya Daily Mile kimi sosial fitness saytları yaxşı nümunələrdir.

Daxili motivasiya barədə məlumat vermək üçün daha yaxşı bir xəbər var, çünki görünən odur ki, pəhrizdən də üstün olan çoxsaylı müsbət nəticələr! Bunlara “əhval-ruhiyyə, fiziki hazırlıq və bədən imicindəki inkişaflar” (Teixeira, 2006) daxildir və bunlar hamısı öz növbəsində uzunmüddətli çəki baxımını dəstəkləyir.

Üstəlik, daxili motivasiya yalnız kilo itkisinin pəhriz aspektlərinə aid deyil, idman da vacibdir. İdmanla məşğul olmaq üçün daxili motivasiya edə bilsəniz, araşdırmalar kilo itkisi motivasiyanızın uzunömürlülüyünü artıracağınızı göstərir. (Silva və digərləri, 2010.) Başqa sözlə, özünüzü hərəkət etməkdən həzz ala bilsəniz, bu hisslərin bir hissəsi yəqin ki, dağılar və pəhrizinizdə qalma motivasiyanızı artırar!

Təəssüf ki, əksinə, həqiqət də belədir: Həqiqətən arıqlamaq üçün özünüzü səriştəsiz hiss etmək, başqaları tərəfindən qoyulmuş bir pəhrizlə uyğunlaşdığını qəbul etmək və yuxarıda göstərilən növü dəstəkləyən bir cəmiyyətdən təcrid olunmuş hiss etmək daha az qalıcı nəticələrə gətirib çıxarır. Həm də əhval-ruhiyyədə, fitnessdə və özünə hörmətdə bir azalma və daha çox sağlamlıqsız mübarizə davranışı ehtimalı yarada bilər. (Georgiadis, Biddle & Stayrou, 2006).

Aydındır ki, bir kilo itkisi yolculuğuna çıxmazdan əvvəl (1) davamlı olacağına və nəticə verəcəyinə 100% inandığımız bir pəhriz stili seçirik; (2) pəhrizimizin, başlanğıc tarixinin və hədəfimizin müstəqil olaraq seçildiyinə və başqalarından bizə “təyin edilmədiyinə” və; (3) eyni zamanda muxtariyyətimizə hörmətlə yanaşarkən ruhumuzu və qətiyyətimizi gücləndirəcək dəstəkçilər topluluğu axtarın.

Nəhayət, ilk baxışdan xarici görünə bilən, lakin hamının ən güclü daxili motivatoru olan bir sahəni qeyd etmək lazımdır. Sağlamlıq səbəbi ilə arıqlamaq üçün ani bir zərurətdən bəhs edirəm. 2009-cu ildə aparılan bir araşdırmada yeni diaqnoz qoyulmuş şəxslərin kilo itkisinə gətirib çıxaracaqları da daxil olmaqla daha sağlam vərdişlər qəbul etməsi ehtimalı xeyli yüksək idi. (Keenan).

Üstəlik, yaxın qohumlarda obezliyin, şəkərli diabetin və digər kilo ilə əlaqəli halların mənfi təsirlərinin şahidi olmaq həm də çəkinin bilinçli olmasına səbəb ola bilər. Məsələn, Cheskin və Donze, obez xəstələrin, ürək böhranı və ya inmə kimi son bir ailə hadisəsinin daha diqqətli olmağı gücləndirdiyi zaman münasibətlərini (və sağlamlıq vərdişlərini) dəyişdirməyə ən çox razı olduqlarını tapdılar. Və Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) bunun çox güman ki, hadisənin xarici xarakterli olmasına baxmayaraq, fərdlər öz şəxsi rifahları üçün çıxarıla bildiklərini qeyd edirlər. Başqa sözlə, insanların çoxu sağlamlığın şəxsi seçimlərdən təsirlənən şəxsi bir məsələ olduğunu bilir. Sağlamlıqla əlaqəli problemlər və erkən ölümdən qaçınmaq istəyi, bununla da özünəməxsus motivasiya halına gəlir,fərdin özlərində və ya yaxınlarında meydana gəlməsindən asılı olmayaraq daxili motivasiya formaları.

Təəssüf ki, bir çox insan fiziki sağlamlığını daha ciddiyə almağa başlamazdan əvvəl ya öz, ya da sevilən birinin üzünə ölüm gözlərini dikənə qədər gözləyirlər. Xoşbəxtlikdən, kilo itkisi səyahətində uğur qazanmaq üçün belə bir hadisəni gözləmək lazım deyil, çünki xarici motivatorlarla səyahətə başlamaq və zaman keçdikcə daxili olanlara keçmək tamamilə mümkündür.

Zamanla xarici motivlərdən daxili motivasiyaya keçmək

İlk kilo vermə motivasiyanız yaxınlarınızın və ya cəmiyyətin sizin kimi fikirləri kimi xarici amillərdən qaynaqlansa da, başlamaq üçün gözləmək lazım deyil, çünki xarici faktorlar hərəkətə keçmək üçün lazımi yanacaq təmin edə bilər və təmin edir və s. son araşdırmalar “kilo itkisi üçün motivasiyanın mənbəyini və təbiətini [kurs zamanı ciddi şəkildə dəyişə bilər ...” (Teixeria və digərləri, 2012) göstərir.

Asılı olmayaraq, siz itirmək çəki etdiyiniz işgüzar çünki zehniyyət qəbul, sizin kilo səyahət başlamaq necə siz həqiqətən istəyirəm, və anlaşma texniki həyat saxlamaq üçün lazımdır siz istəyirsinizsə, siz tərəf motivləri keçmək başlaya bilər getdiyiniz zaman spektrin daxili yanacağı. Bunu tapa bildiyiniz yerdə kilo vermək hədəflərinizin arxasında şüurlu şəkildə şəxsi məna tərbiyə etməklə və prosesə nisbətdə təyin olunan hədəfə diqqət yetirməklə edirsiniz. (Teixeria et al., 2012).

Məsələn, arıqlama planınızın bir hissəsi olaraq hərəkəti daxil edəcəksinizsə, yaxşı bir taktika həqiqətən sevdiyiniz bir hobbi və ya fiziki fəaliyyət tapmaqdır. Werle, Wansink & Payne, "fiziki bir fəaliyyətin əyləncəli bir şəkildə çərçivəyə qoyulmasının" əksinə idman olaraq etiketlənməsinin, tədqiqat subyektlərinin idmanı davam etdirməsinə təsir göstərməsində çox təsirli olduğunu tapdı (2014).

Müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdə iştirak etməklə, hər üç psixoloji ehtiyac qarşılanır: Qohumluq və cəmiyyət dəstəyinə ehtiyac komanda yoldaşları arasında fəal iştirak və həmfikir başqaları ilə rəqabət aparmaqla əldə edilir. Muxtariyyət “muxtar tənzimləmənin əsasını qoyduğu mülkiyyət və sənətkarlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edən çətinliklər və təcrübələrə” qatılmaq üçün şüurlu seçim yolu ilə əldə edilir. (Silva et al., 2010). Nəhayət, səriştəyə ehtiyac yeni bacarıqların yaradılması və təcrübə yolu ilə fəaliyyətdə təcrübəli olma yolu ilə əldə edilir.

Məşqiniz üçün əyləncəli bir fəaliyyət seçdiyiniz zaman adətən başqalarından dəstək alırsınız, çətinliklərə yiyələnməkdən muxtariyyət hissi və yeni bacarıqlara sahib olmaq bacarığı. Bu müsbət bir trifektadır! Tədqiqatçılar, məşqlərinizə əyləncəli bir fəaliyyət kimi baxmağın həm nə qədər, həm də sağlam qidalanmağınızı idarə etməyə kömək etdiyini tapdılar. "Fiziki aktivliyi əyləncəli olaraq etiketləmək sonradan sərf olunan kalori sayını azaltdı" və "yarış zamanı əyləncənin qavranılması sağlam qəlyanaltı seçiminə müsbət təsir etdi." (Werle, Wansink & Payne, 2014).

Nəticədə məqsədiniz “olmalıdır” -dan “istəmək!” -Ə keçməkdir. (Silva, 2010).

Aşağı xətt? Başlamaq üçün lazım olan hər şeyi istifadə edin, ancaq sonra kilo verməyi və əlaqəli fiziki aktivliyi əyləndirməyə çalışın. Onda qalıcı bir həyat tərzi olaraq qəbul etmək çox asanlaşır və birdən-birə sağlam çəkinin qorunması daha az çətin olur.

Həm də səyahətiniz boyunca hərəkət edərkən “nə qədər arıqlaya bilərəm” sualını dayandırmağa çalışın. Bunun əvəzinə “nə cür insan olacağam və bu niyə məni qürurlandıracaq?” Deyə soruşmağa çalışın.

Xülasə

Kilo itkisi motivasiyasının iki böyük kateqoriyası var - xarici və daxili, ya da içəridən olmayan motivasiya. Kənardan gələn motivasiya, kilo vermə rejiminizi dişli halına gətirmək üçün böyük bir təkan verə bilər, ancaq özlüyündə nadir hallarda sizi hədəfə daşıyır və ya bir hədəfə çatdıqdan sonra kilo verməyinizə kömək edir. Bunun üçün içəridən motivasiya inkişaf etdirməlisiniz. Bu, müvəffəqiyyət (bacarıq) qazanmağın tamamilə mümkün olduğuna inanmağınızı, müstəqil səylərinizi (cəmiyyətinizi) dəstəkləyəcək insanlar şəbəkəsini ideal şəkildə işə cəlb etməyinizi və məqsədlərinizin hər birinə öz iradənizlə özünüzün sahib olmanızı tələb edir ( muxtariyyət), sadəcə başqaları və / və ya bütövlükdə cəmiyyət tərəfindən qoyulan hədəflərə uymaq üçün deyil.

Bir sözlə, yaxşıca arıqlamaq üçün əvvəllər olduğunuzdan fərqli olaraq yemək ətrafında fərqli bir insan olmalısınız (və bəlkə də idmanla məşğul olmalısınız). Bu, səsləndiyi qədər çətin deyil və yalnız xarici qüvvələrə əsaslanan səyahətə başlamaq, sonra daxili motivasiyanı inkişaf etdirmək tamamilə yaxşıdır. Əslində həm mənim müştərilərlə işləyən minlərlə saatlıq təcrübə təcrübəm və aldığımız yüzlərlə sorğu ÇOX insanın bunu etdiyini göstərir!

Cheskin, Lawrence J. və Laurie Friedman Donze. "Görünüş və Sağlamlıq Arıqlamaq üçün Motivator Olaraq." Jama, cild 286, yox. 17, iyul 2001, s. 2160., doi: 10.1001 / jama.286.17.2160-jms1107-4-1.

Durayappah-Harrison, Adoree. "Arıqlama motivasiyası: Yolda qalmağın sirləri, Hissə 1." Psixologiya Bu gün, Sussex Publishers, 10 İyun 2015, https://www.psychologytoday.com/us/blog/thriving101/201506/weight-loss-….

Georgiadis, Manolis M, et al. "Arıqlama Pəhrizləri üçün Motivasiya: Özünə hörmət və özünü təyinetmə nəzəriyyəsi perspektivlərindən istifadə edərək çoxluqlu, uzununa bir sahə işi." Sağlamlıq Təhsili Jurnalı, c. 65, yox. 1, 2006, s. 53-72., Doi: 10.1177 / 0017896906066067.

Georgiadis, Manolis M, et al. "Arıqlama Pəhrizləri üçün Motivasiya: Özünə hörmət və özünü təyinetmə nəzəriyyəsi perspektivlərindən istifadə edərək çoxluqlu, uzununa bir sahə işi." Sağlamlıq Təhsili Jurnalı, c. 65, yox. 1, 2006, s. 53-72., Doi: 10.1177 / 0017896906066067.

Keenan, Patricia S. "Yaşlı Yetkinlərdə Yeni Sağlamlıq Diaqnozlarından Sonra Siqaret çəkmə və Kilo Dəyişməsi." Daxili Tibb Arxivləri, c. 169, yox. 3, sentyabr 2009, s. 237., doi: 10.1001 / archinternmed.2008.557.

Meyer, Andrea H., et al. "Kilo Vermə Ölçüsü üçün Bir Motivasiyanın İlkin İnkişafı və Etibarlılığı." Obezite Faktları, cild 3, yox. 3, 2010, s.7-7., Doi: 10.1159 / 000315048.

Ryan, Richard M. və Edward L. Deci. "Özünü təyinetmə nəzəriyyəsi və daxili motivasiyanın asanlaşdırılması, sosial inkişaf və rifah." Amerikan Psixoloqu, cild 55, yox. 1, Ocak 2000, s. 68-78., Doi: 10.1037 // 0003-066x.55.1.68.

Silva, Marlene N., et al. "Məşq Muxtar Motivasiyası, Qadınlarda 3 Yaş Arıqlamağı Proqnozlaşdırır." İdman və İdmandakı Tibb və Elm, cild. 43, yox. 4, 2011, s. 728-737., Doi: 10.1249 / mss.0b013e3181f3818f.

Teixeira, Pedro J., et al. "Çəki Nəzarətinin Proqnozlaşdırıcısı Olaraq Motivasiya, Yemək və Bədənin Təsviri Dəyişənlərini İdman etdirin." İdman və İdmandakı Tibb və Elm, cild. 38, yox. 1, 2006, s. 179-188., Doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

Teixeira, Pedro J, et al. "Motivasiya, özünütəsdiq və uzun müddətli çəki nəzarəti." Beynəlxalq Davranışçı Bəslənmə və Fiziki Fəaliyyət Jurnalı, c. 9, yox. 22, 2012, http://www.ijbnpa.org/content/9/1/22.

Werle, Carolina Oc, et al. “Əyləncəlidir, yoxsa idman? Fiziki Aktivliyin Çəkilməsi Sonrakı Qəlyanaltı Önəmlidir. ” SSRN Elektron Jurnalı, 2014, doi: 10.2139 / ssrn.2442383.

Williams, Geoffrey C., et al. "Kilo itkisi və kilo vermə baxımının motivasion proqnozlaşdırıcıları." Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, cild. 70, yox. 1, 1996, s. 115–126., Doi: 10.1037 // 0022-3514.70.1.115.

Wu, TM Van, et al. "Diyet-plus-Egzersiz müdaxilələrinin uzun müddətli effektivliyi və arıqlamaq üçün yalnız pəhriz müdaxilələri: meta-analiz." Obezite Rəyləri, cild 10, yox. 3, 2008, s.331-323., Doi: 10.1111 / j.1467-789x.2008.00547.x.