Hipertansiyon: Yaşlandıqca Bilməlisiniz

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

Hipertansiyon olaraq da adlandırılan yüksək təzyiqi görə bilməzsiniz. Və çox vaxt bunu hiss edə bilmirsən. Ancaq hipertansiyonlu 78 milyon Amerikalı arasındasınızsa və ya hipertansiyonlu 70 milyondan birisinizsə (sağlamlığınızdan daha yüksək qan təzyiqi səviyyəsi), bunun sağlamlığınıza təsirini anlamaq və bu gün vəziyyətinizə gətirmək üçün hərəkətə keçmək vacibdir. rəqəmləri daha sağlam səviyyələrə endirir.

Qan təzyiqi, damarlarınızın daxili divarlarına qarşı qanın qüvvəsidir. Gün ərzində normal dalğalanmalara malikdir - rahatladığınızda və ya yatdığınız zaman düşür, səhər təbii olaraq qalxır və stres altında, həyəcanlı və ya idman edərkən müvəqqəti olaraq artır. Ancaq istirahət etdiyiniz qan təzyiqi həddindən artıq yüksələndə qan damarlarını yara, sərtlik və/və ya zəiflədə bilər. Bu təsir infarkt riskini iki qat artıra bilər; vuruş şansınızı dörd qat artırın; ürək çatışmazlığı, görmə itkisi, böyrək problemləri, demans və periferik arter xəstəliyi (ayaqlarınızda ağrıya səbəb olan) kimi qan dövranı problemləri riskinizi artırır; sümüklərinizi zəiflədir; və kişilərdə erektil disfunksiyaya kömək edir.

Səbəblər və Risk Faktorları

Siqaret çəkirsinizsə, kilolu olsanız, məhsulu və lifi az olan və/və ya yağ və duzu çox olmayan bir pəhriz yeyirsinizsə, həddindən artıq spirt içsəniz, xroniki streslə yaşasanız və ya xəstələnməsəniz yüksək təzyiq riskiniz ola bilər. çox fiziki fəaliyyət. Hipertansiyonun bəzi səbəbləri, genləriniz və irqiniz də daxil olmaqla idarə edilə bilməz (Afrikalı-Amerikalılar daha yüksək risk altındadır). Yaşlanma da rol oynayır. 55-65 yaşlarında hipertansiyonunuz olmasa belə, ömür boyu inkişaf riskiniz 90 % -dir.

Johns Hopkins -in Geriatrik Tibb və Gerontologiya Bölməsinin müdiri Samuel Durso deyir: "Ancaq həkimlər hipertoniyanı yaşa görə qaçılmaz və ya müalicə olunmaz hesab etmirlər".

Johns Hopkins -in hipertansiyonlu 975 yaşlı qadın və kişi üzərində apardığı bir araşdırmada, sağlam həyat tərzi addımları yüzdə 40 -a qan təzyiqi dərman qəbul etməyi dayandırmağa kömək etdi. Digər tədqiqatlar göstərdi ki, həyat tərzi dəyişikliyi afroamerikalılarda və artan genetik riskli digərlərində hipertansiyon riskini azalda bilər.

Qarşısının alınması

Sağlam həyat tərzi yüksək təzyiqə və onun zərərli təsirlərinə qarşı güclü bir qalxandır. Bu addımlar riskinizi azalda bilər - həm də əvvəlcədən hipertansiyon və ya hipertansiyonunuz varsa, sayınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Bir az arıqlayın.Həddindən artıq çəki-və ​​xüsusilə qarnınızda saxlanılan artıq yağ-qan həcmini artıraraq və təzyiqi tənzimləyən hormonların balansını dəyişdirərək qan təzyiqini yüksəldə bilər. "Hətta təvazökar kilo itkisi də dünyanı fərqləndirə bilər" deyən Durso, yalnız 7,7 kilo arıqlamağın yüksək qan təzyiqi riskinizi yüzdə 50 və ya daha çox azalda biləcəyini göstərən araşdırmaya işarə edir.

Alkoqoldan imtina edin.Durso deyir: "Alkoqolu idarə etmək çox vacibdir". "Gündə iki dəfədən çox içən bir kişi və ya gündə birdən çox içki içən bir qadınsınızsa, kəsin." Bir az spirt damarları rahatlaşdıra bilsə də, çox içmək əks təsir göstərir.

Daha çox hərəkət et.Məşq və digər fiziki fəaliyyət növləri damarların elastik olmasına kömək edir və qan damarlarını sıxaraq qan təzyiqini artıra bilən simpatik sinir sistemindəki aktivliyi azaldır. Amerika Ürək Dərnəyinə görə, artıq yüksək təzyiqiniz varsa, müntəzəm məşqlər sayınızı 8-10 bal aşağı sala bilər.

Sağlam qan təzyiqi ilə qidalanın.Kalsium, maqnezium və kalium mineralları (süd və qatıq kimi az yağlı və yağsız süd məhsullarında, həmçinin məhsul və qurudulmuş lobya içərisindədir) vücudunuzun qan təzyiqini tənzimləməsinə kömək edir. Çox az şey qan təzyiqinizi qaldıra bilər. Bir çox işlənmiş qidada olan yüksək miqdarda natrium, vücudunuzun suyu saxlamasına (qan həcmini artıran) və hətta kiçik damarların sıxılmasına səbəb ola bilər. Doymuş yağlar (ət, pendir, kərə yağı, tam yağlı süd məhsulları və bir çox işlənmiş qidalarda olur) qan təzyiqini də artıra bilər.

Siqareti buraxmaq.Siqaret damarlara zərər verir və ürək xəstəliyi riskini artırır. Siqaret çəkərkən tütün məmulatlarında olan kimyəvi maddələr də təzyiqi yüksəldir.

Stresi sakitləşdirin.Ağıl-bədən terapiyalarının qan təzyiqinə uzunmüddətli təsir göstərib-göstərməyəcəyi və ya riski azaltmadığı bilinmir, ancaq bədənin stress reaksiyasının müvəqqəti olaraq təzyiqi yüksəldən hormonları buraxdığı bilinir. Nəfəs alma məşqləri, mütərəqqi istirahət və fitness fəaliyyəti kimi stressi sakitləşdirən bir texnikanı mütəmadi olaraq tətbiq etsəniz, daha yaxşı hiss edəcəksiniz və digər sağlam dəyişikliklər etməyi asanlaşdıracaqsınız. Bir üsul olan meditasyonun, yüksək təzyiqli insanlarda infarkt və vuruş riskini azaltdığı göstərilmişdir.

Diaqnoz və Müalicə

Yüksək qan təzyiqinizi sağlam bir səviyyəyə endirmək üçün, həkiminiz sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri, dərmanlar və ya hər ikisini tövsiyə edər. Durso izah edir: "Təzyiq dərmanlarına başlama qərarı və həkiminizin təyin etdiyi miqdar və növ yüksək təzyiqinizin şiddətindən asılı olacaq". "Hipertansiyonunuz varsa və ya qan təzyiqiniz bir qədər yüksəlsə, həyat tərzi dəyişiklikləri ilk addım ola bilər. Bədən çəkinizin 5 % -dən 10 % -ə qədər arıqlaması, natriumun azaldılması, pəhrizinizin yaxşılaşdırılması və müntəzəm olaraq idman etməsi qan təzyiqinizin aşağı düşməsinə səbəb olur. Təzyiqiniz daha yüksəkdirsə, həkiminiz yenə də təzyiq dəyişiklikləri ilə birlikdə bu dəyişiklikləri tövsiyə edəcək. "

Altı əsas qan təzyiqi dərmanı var:

  • Diüretiklərbədənə əlavə su və natrium çıxarmağakömək etməklə işləyir.
  • Beta blokerlərürək dərəcənizi azaldır və qan təzyiqini aşağı salır.
  • Vasodilatatorlar, angiotenzin çevirən ferment (ACE) inhibitorları, angiotensin II reseptor blokerləri (ARB)kalsium kanal blokerləridaralandamarları rahatlaşdıraraq işləyir.

Durso deyir: "Həkiminiz sizə uyğun dərmanları seçəcək". “Çox vaxt həkimlər qan təzyiqini tənzimləmək üçün birdən çox dərman yazırlar. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün bir neçə fərqli mexanizm üzərində işləyən dərmanlara ehtiyacınız ola bilər. Ya da həkiminiz iki və ya üç dərmanı birləşdirərək sizə daha aşağı dərman dozaları verə və yan təsirlərin şansını azalda bilər. "

Müalicəniz haqqında bilməli olduğunuz iki vacib şey:

Həkiminiz dozanı tədricən artıra bilər.Durso qeyd edir: "Dərman dozalarınızı yavaş -yavaş artıraraq qan təzyiqinizi aşağı salmaq bir aydan altı həftəyə qədər davam edə bilər". "Qan təzyiqini çox tez aşağı salmaq başgicəllənməyə səbəb ola bilər və düşmə riskini artıra bilər."

Yan təsirləri bildirin.Durso xəbərdarlıq edir ki, "dərmanları özünüz dayandırmayın". "Zəng edə və ya təyin edə biləcəyiniz yan təsirləri həkiminizə söyləyin. O, düzəlişlər edə və ya dərmanınızı dəyişə bilər. " Yan təsirlər arasında yorğunluq, soyuq əllər və ya ayaqlar, iktidarsızlıq, depressiya, yuxu problemləri, ürək döyüntüsünün dəyişməsi və quru öskürək ola bilər.

İlə Yaşamaq

Yüksək qan təzyiqi tez -tez heç bir əlamət vermir. Bu, sağlam həyat tərzi dəyişikliyi və dərman qəbul etməyi çətinləşdirə bilər - fərqi hiss edə bilməzsiniz. Bu addımlar gündəlik olaraq təzyiqinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər:

Bir dərman xatırlatma sistemindən istifadə edin.Gündəlik bir həb dispenseri, növbəti dozanın vaxtı gəldikdə siqnal verən elektron həb şüşələri, soyuducunuzda bir qeyd - sizin üçün ən yaxşı işləyən xatırlatma sistemindən istifadə edin. Hipertansiyonlu hər iki adamdan biri, dərmanlarını təyin edildiyi kimi qəbul etmir, bu səhv ürək xəstəliyi, vuruş və digər sağlamlıq problemləri riskinizi artıra bilər.

Evdə monitor."Qan təzyiqi nəzarət qrupunun ən vacib üzvüsən. Evdəki qan təzyiqi monitoru, dərmanlarınızın və həyat tərzinizdəki dəyişikliklərin kömək edib -etmədiyini görməyinizə kömək edəcək və yolda qalmağınıza kömək edə bilər "dedi Durso. "Aptekdə ucuz monitorlar tapa bilərsiniz."

Tövsiyə edildiyi kimi həkiminizə baxın.Durso deyir: "Həkiminiz, diaqnozunuzdan sonra ilk bir neçə il ərzində hər üç -dörd ayda bir sizi görmək istəyə bilər, dərmanlarınızın və həyat tərzinizdəki dəyişikliklərin işlədiyinə əmin olmaq və düzəlişlər etmək". "Yüksək qan təzyiqi yaxşı idarə olunan və evdə monitorinq aparan bir adam üçün hər altı ayda bir yoxlama kifayət edə bilər. Qan təzyiqiniz sağlam bir həddədirsə və dərmana ehtiyacınız yoxdursa, hər iki ildən bir təkrar yoxlamaya ehtiyacınız ola bilər. "

Aşağı və yüksəklərə baxın.Bəzən qan təzyiqi dərmanları qan təzyiqinizi çox aşağı sala bilər . Aşağı qan təzyiqi əlamətləriniz varsa - başgicəllənmə, bayılma, bulanıq görmə, ürəkbulanma - həkiminizlə əlaqə saxlayın. Digər tərəfdən, sistolik (yuxarı) sayınız 180 və ya daha yuxarıya yüksəlirsə və ya diastolik sayınız 110 və ya daha çox olarsa dərhal tibbi yardım alın.

Araşdırma

Johns Hopkins mütəxəssisləri yüksək təzyiqi anlamaq və müalicə etmək üçün işlərini bu gün daha yaxşı sağlamlığa çevirəcək şəkildə davam etdirirlər. Əldə edə biləcəyiniz diqqətəlayiq araşdırmalara bu tapıntılar daxildir:

Qan təzyiqi dərmanları qəbul etmək və demans riskini azaltmaq arasında əlaqə tapıldı.Johns Hopkins tədqiqatçıları, Nevrologiya jurnalında nəşr olunan 3000 yaşlı insan üzərində 2013 -cü ildə apardıqları bir araşdırmada, diüretik, ARB və/və ya ACE inhibitorları qəbul edənlərin Alzheimer xəstəliyi riskinin yüzdə 50 daha aşağı olduğunu təsbit etdi .

Güclü müalicə afroamerikalı kişilərdə qan təzyiqini aşağı salır.Afrikalı-Amerikalı şəhərli kişilər, ölümcül nəticələrlə müalicə olunmayan hipertoniya riski ilə üzləşirlər. Johns Hopkins tədqiqatçıları 21-54 yaşlarında 309 Afrikalı-Amerikalı 5 il davam edən bir araşdırmada dərman, ev sağlamlığı ziyarətləri və klinikaya təyinatların iştirakçıların qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldığını təsbit etdi.

Baxıcılar üçün

Yüksək qan təzyiqi olan birinin ortağı və ya baxıcısı olsanız, burada kömək edə bilərsiniz.

Dərmanlara necə kömək edə biləcəyinizi soruşun."Dərman qəbul etmək üçün vaxt" xatırlatmalarını təmin edə və sevdiyiniz insana lazım olduqda təyin olunan dərmanları almağa kömək edə bilərsiniz.

Sağlam səyləri dəstəkləyin.Yeni bir vərdişlə sevişmək, sevdiyiniz insanı ona sadiq qalmağa ruhlandıra bilər. Ancaq davranışı idarə etməyə çalışmaq əks nəticə verə bilər. Sevdiyiniz insan sağlam dəyişikliklər etmirsə, necə kömək edə biləcəyinizi soruşun.

Birlikdə daha sağlam olun.Arıqlamaq və birlikdə idman etmək qərarına gələn həyat yoldaşlarının səylərinə sadiq qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Vərdişlərinizi birlikdə inkişaf etdirmək ruhlandırıcı ola bilər, bir az sağlam rəqabət yaradır və daha rahatdır, çünki hər ikiniz eyni qidaları yeyə və eyni məşq cədvəlini qura bilərsiniz.

Təriflər

Demans (di-men-sha):Beyinə təsir edən müxtəlif xəstəliklərin səbəb ola biləcəyi beyin funksiyasının itirilməsi. Semptomlara unutqanlıq, düşüncə və mühakimənin pozulması, şəxsiyyət dəyişiklikləri, həyəcan və emosional nəzarətin itirilməsi daxildir. Alzheimer xəstəliyi, Huntington xəstəliyi və beyinə qeyri -kafi qan axını demansa səbəb ola bilər. Demansın əksər növləri geri dönməzdir.

Ürəyinizin Sağlığında Sağlam olun

Yeni və ya mövcud bir ürək probleminiz varsa, həkimə müraciət etmək çox vacibdir. Ürək sağlamlığı yoxlama siyahımız nə vaxt qulluq edilməli olduğunu təyin etməyə kömək edə bilər.