Məşq qaydalarınız məhsuldarlığınıza necə təsir edə bilər

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

Heç bir müalicə və ya həyat tərzi dəyişikliyi, hamilə qalma ehtimalınıza kömək etmədiyi zaman, məşq rejiminizi dəyişdirmək məhsuldarlığı artıra bilər.

Mən həmişə ana olmaq istədiyimdən əmin deyildim. Dostlarımla vaxt keçirməyi, qaçmağa və köpəyimi korlamağı sevirəm və uzun illər bu kifayət etdi. Sonra bir ailə qurmaq üçün o qədər həvəsli olan Scottla tanış oldum ki, ona aşiq olmağımda işləri başqa cür görməyə başladım. Təklif etdiyi vaxt öz ailəmizi böyütmək üçün səbirsizləndim; yedəkdə olan uşaqlar ilə tam bir həyat keçirməyi təsəvvür etmək o qədər asan idi.

Evləndikdən bir müddət sonra, mənə endometrioz diaqnozu qoyuldu, bu da uşaqlıq qişasının bədənin digər bölgələrində böyüməsi və sonsuzluq ehtimalını artırmasıdır. Vəziyyəti düzəltmək üçün əməliyyat olunduqdan sonra mütəxəssislər mənə iki il ərzində hamilə qalma şansımın olduqca yaxşı olduğunu söylədilər.

Beləliklə, Scott və mən bir ildən çoxdur ki, kiçik bir insan yaratmaq üçün əlimizdən gələni etdik. Məhsuldarlığı artırmaq ümidi ilə çamur dadına bənzəyən Çin otlarını yudum, antioksidanlarla dolu goji giləmeyvələri yudum, uşaqlıq boynunun mucusunu artırmaq üçün Mucinex tökdüm və hətta özünü izah edən məhsuldarlıq tanrısından Maya qarın masajı aldım. Mama və şəfa nəsillərinə ötürülən sürtünmə üsulu, reproduktiv orqanların uyğun vəziyyətə gətirilməsi və işlərinin yaxşılaşdırılması məqsədi daşıyır. Çox pis, sadəcə mənə qaz verdi. (Əlaqəli: Dövr boyu hamilə qalma şansı necədir)

Qəribədir ki, bu qeyri-adi təkliflərdən heç biri məni heç vaxt atmamışdı. Hey, mən kiməm ki, şəfa verənlərin müdrikliyini sorğu-suala çəkim? Ancaq məhsuldarlıq akupunkturistim və daha sonra reproduktiv xəstəliklər üzrə ixtisaslaşmış həkimim, reproduktiv endokrinoloqum, hamilə qalma şansımı artırmağı və məhsuldarlığı artırmağı təklif etdikdə, idman qaydalarımın intensivliyini və müddətini rahatlaşdırmalıyam. Həftənin beş günü 90 dəqiqəlik idman salonu vərdişim nəinki sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq və kilolarımı nəzarətdə saxlamaq, həm də körpəm üçün yaranan stresi minimuma endirmək idi. Yaxşı yaxşı bir məşq nə zaman pis bir fikir oldu?

Məşq məhsuldarlığa necə təsir edir

"Biz çəkinin məhsuldarlığı üçün vacib bir amil olduğunu bilirdik, lakin idmanın rolunu nəzərə alaraq Qərb tibbində son bir fenomendir" deyə Texas Universiteti Sağlamlıq Elm Mərkəzinin mamalıq və ginekologiya professoru Robert Brzyski izah edir. San Antonio-da və Amerika Reproduktiv Tibb Cəmiyyətinin (ASRM) etik komitəsinin sədri. İlkin araşdırmalar müntəzəm məşqlərin həqiqətən reproduktiv funksiyanı inkişaf etdirə və məhsuldarlığı artıra biləcəyini göstərir: Mamalıq və Ginekologiyasahəsində aparılan bir araşdırmada, gündə 30 dəqiqə və ya daha çox idman edən qadınların yumurtlama pozğunluqları səbəbiylə sonsuzluq riskinin azaldığı qənaətinə gəlinir.

Digər tərəfdən, bəzi məlumatlar həm insan reproduksiyasında2009-cu ildə bir araşdırmada, həm də elit idmançıların Harvardda apardığı bir araşdırmada olduğu kimi, məhsuldarlığın aşağı salınması ilə çox güclü bir məşq həyata keçirir . Dr.Brzyski deyir ki, açıq şəkildə fitness fəaliyyəti bir qadının hamilə qalma şansında rol oynayır, amma "fitness tövsiyələrinə əsaslanan araşdırmalar hələ də tapmaq çətindir və əksər hallarda bir-birinə ziddir, bu səbəbdən qadınlara riayət etmək üçün qəti təlimatlar vermək çətindi" deyir. (Fiziki müalicə də məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər.)

Davam etməsi çox az olan qadınların sağlamlıq təşkilatlarının, hamilə qalmağa çalışan qadınlar üçün həkimlərə məşq tezliyi və ya intensivliyi ilə bağlı hər hansı bir xüsusi qaydalar verməməsi təəccüblü deyil. Öz növbəsində, əksər ob-ginlər və mütəxəssislər, xüsusilə sağlam bədən kütlə indeksi (BMI) və normal aybaşı tarixi olan qadınlara fitness məsləhətlərini vermirlər. Bir il bir ildir uğursuz bir cəhd edən bir qadın - sonsuzluğun tərifi - Dr. Brzyski yaş, dövrlər və ovulyasiya vəziyyəti, uşaqlıq və borular və partnyorun sperma vəziyyəti kimi ümumi problemləri qiymətləndirəcəkdir. Yalnız bundan sonra fiziki fəaliyyətin çox və ya az olmasının problemlər yaratdığını düşünəcəkdir.

"Bir qadının dövrləri olmadığı və ya nizamsız olmadığı müddətdə, idman ümumiyyətlə baxdığımız son dəyişkəndir, çünki ən az tanıdığımız və təsiri qadından qadına dəyişən bir şeydir" deyir. "Ancaq araşdırmalar bunun başa düşdüyümüzdən daha vacib olduğunu göstərməyə başlayır."

Təsəvvür etmək üçün ideal çəki

Ölçünüzdəki rəqəmlər hamilə qalma qabiliyyətinizin açarı da ola bilər. Əlbəttə ki, idman, çəkinizi tənzimləməyə kömək edə bilər, ancaq yalnız rəqəmləri gerçək bir şəkildə tutsanız. Galveston'dakı 2010-cu il Texas Tibb Bölməsinin araşdırmasına görə, az çəkinin təxminən yüzdə 48, kilolu yüzdə 23 və normal ağırlıqlı reproduktiv yaşda olan qadınların yüzdə 16-sı öz bədən çəkilərini dəqiq qiymətləndirmir. Belə bir yanlış fikir sağlamlıq vərdişlərinizə təsir göstərə bilər və bu da məhsuldarlığınızı təsir edə bilər.

Üstəlik, CrossFit tədbirinizdə 5K PR vurmaq və ya rəqabəti kənarlaşdırmaq üçün ideal çəkiniz hamilə qalmaq üçün ən əlverişli çəki olmaya bilər. "Tədqiqat aparıcısı və ob-gyn Abbey Berenson, MD deyir:" Bir uşağınız olması üçün 6 ölçülü olmaq lazım deyil ". "Bu, bir pistdə yaxşı görünən şeylərdən deyil. Bədəninizi uşaq daşıyacaq qədər sağlam etməkdən." Bir çox qadın üçün şirin nöqtə, normal reproduktiv funksiya ilə əlaqəli olan normal BMI aralığına (18,5 ilə 24,9) çevrilir. Tədqiqatlar göstərir ki, sonsuzluq hallarının yüzdə 12-si bu aralığın altında, yüzdə 25-i isə üzərində olma ilə nəticələnə bilər. Dr Brzyski deyir ki, iki ifrat bədəni hormon istehsalını və yumurtlamanı narahat edən yollarla vergilər. (Daha çox burada: Menstrual dövrləriniz, izah olunur)

Buna baxmayaraq, BMI çəkinin reproduktiv funksiyaya necə təsir edəcəyini qiymətləndirmək üçün həmişə ən yaxşı vasitə deyil. Ölçü hündürlüyə və çəkiyə əsaslanır və yağ ilə əzələ arasında fərq qoymur və uyğun qadınlarda çox arıq əzələ kütləsi var. William Schoolcraft, MD, Denverdəki Colorado Reproduktiv Tibb Mərkəzinin qurucusu və tibbi direktoru və əvvəlcə hamilə deyilsinizsəkitabının müəllifi , tez-tez xəstələrini bədən yağ nisbətlərini ölçmək üçün bir idman fiziologuna göndərir (dəri qəlpəsi və ya üzgüçülük testi) əvəzinə. Bədən yağı yüzdə 12-dən az və ya yüzdə 30-35-dən çox olarsa yumurtlama pozulur.

"Qadınlar, menstruasiya müddətini sağlam bir BMI-də olduqlarını və normal məhsuldarlığa sahib olduqlarını göstərən bir əlamət olaraq qəbul edirlər" deyir Dr. "Ancaq qeyri-adi olmasına baxmayaraq, nizamlı və ya bir qədər nizamlı dövrlərdə ola bilər və yumurtlamamış ola bilərsiniz." 26-34 gündə bir menstruasiya edirsinizsə, ehtimal ki ovulyasiya edirsiniz, amma əmin olmaq üçün bir aptekdə bazal bədən termometrini götürün. Oyanarkən cihazınızı hər səhər eyni vaxtda istiliyinizi ölçün və ovulyasiya olub olmadığını görmək üçün bazal bədən istiliyi cədvəlində izləyin.

Çəki məhsuldarlığı necə təsir edir

Pozulmuş dövrlər və buraxılmış dövrlər ümumiyyətlə elit idmançılar ilə əlaqəli olsa da, tibb elmləri namizədi, doktor, Jamie Grifo, Nyu-Yorkdakı NYU Məhsuldarlıq Mərkəzinin direktoru, həftə sonu döyüşçülərini də aşan döyüşçülərin payını görür. "Onlara geri çəkmələrini söyləyirəm" deyir. "Bədəninizin məhsuldarlığı təşviq edən bir mühit olmasını istəyirsiniz."

Gündə bir saatdan çox güclü bir məşq etmək, bəzi qadınlarda yumurtalıqların aktiv olmamasına və yumurta və estrogen istehsalını dayandırmasına səbəb olan yumurtalıq funksiyasını stimullaşdıran hormonların istehsalında azalmaya səbəb ola bilər. Risk, məşq müddəti və intensivliyi ilə artır. Dr. Schoolcraft deyir ki, sıx idman seansları bədənin əzələlərdəki zülalları parçalamasına səbəb olur və hamiləliyi maneə törədən kimyəvi maddə olan ammonyak istehsal edir. (Əlaqəli: Ob-Gyns qadınların məhsuldarlığı haqqında nə istədiklərini diləyir)

Özünüzü yaxşı hiss edən və vücudunuzu saysız-hesabsız xəstəliklərə və sağlamlıq problemlərinə qarşı qoruduğu sübut edilmiş bir şeyin məhsuldarlığınıza zərər verə biləcəyi əks bir nəticə kimi görünür. Budur nə olur: "Güclü məşqlər progesteronu azaldır və hormon səviyyənizi atar" deyir Sami David, MD, Nyu-Yorkdakı bir reproduktiv endokrinoloq və Making Babies: Maksimum məhsuldarlıq üçün sübut olunmuş 3 aylıq bir proqramınmüəllifi . "Endorfinlər, FSH və LH'yi, yumurta istehsalından məsul olan hipofiz bezinizdəki hormonları və yumurtalıq hormonları estradiol və progesteronları basa bilər, bu da hamilə qalmağınızı çətinləşdirir və ya bilmədən aşağı düşmə ehtimalını artırır."

Alt xətt: "Məşqlərin həddindən artıq və ya çox olması heç vaxt yaxşı olmur" deyir Dr. Grifo. "İkisi arasında bir tarazlıq tapmalısan; bu zaman bədəniniz optimal şəkildə işləyir."

Klivlenddə müəllim olan 36 yaşlı Michelle Jarc, hamiləlikdən düşdükdən və doqquz ay ərzində yenidən hamilə qalmağa çalışdıqdan sonra eyni mesajı həkimindən aldı. "Mən bir qaçışçıyam və o zaman təxminən hər həftə sonu 5K yarışlarında idim" dedi Michelle. Ağırlığı onu normal BMI aralığına salsa da, menstrual dövrü nizamsız idi. Mişelin kifayət qədər östrojen istehsal etmədiyindən şübhələnən həkimi onu Clomidə (yumurtlamaya səbəb olan bir resept dərmanı) qoydu və məşqlərini azaltmasını və yaxşı bir şəkildə, məhsuldarlığı artırmaq üçün bir neçə funt qazanmasını tövsiyə etdi. "Əvvəlcə onun məsləhətini dinləmək çətindi. Yaxşı olmaq və rəqəmimi qorumaq ilə məşğul idim. Ancaq uşaq sahibi olmaq daha çox prioritet oldu" deyir Michelle.Beləliklə, gündə iki dəfə həyata keçirdiyi məşq rejimini gündə yalnız 30 - 45 dəqiqəlik bir məşqə qoydu və yedikləri üçün narahat olmağı dayandırdı. Bundan sonra hamilə olmaq bir cimdi. Bu gün Mişelin dörd uşağı var - 5 yaşlı qızı, 3 yaşlı oğlu və 14 aylıq əkiz oğlanları - və hamiləlikdən əvvəl çəkisinə qayıdıb yenidən 5K-da yarışır.

Yenə də hərəkətsiz qadınlar üçün artan idman hərəkətlərindən yaranan incə fizioloji dəyişikliklər onların hamilə qalma ehtimallarından faydalana bilər və məhsuldarlığı artırır. İdman, metabolizmanı və qan dövranını yaxşılaşdırır, hər ikisi də daha yaxşı yumurta istehsalına kömək edir. Daimi fəaliyyət, yumurtaların böyüməsinə kömək edən hormonları ifraz edən endokrin bezləri stimullaşdıraraq reproduktiv sisteminizi də optimallaşdırır. Üstəlik, tərləməyin bilinən bir stres aradan qaldırıcısıdır - yaxşı bir şeydir, çünki stres bir işdə konsepsiya ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.

Məhsuldarlığı artıran bütün bu faydalar, bəzi qadınların məşq qaydalarını artırdıqdan qısa müddət sonra sobada bir çörek tapmasının səbəbini izah etməyə kömək edə bilər.

Bir həkim əvvəlcə Cincinnati’də reproduktiv ağırlaşmaları olan bir marketinq meneceri 30 yaşındakı Jennifer Marshall’ın hamilə qalma ehtimalını yalnız yüzdə 0,5 olaraq təyin etdi. Yeddi illik testlər, əməliyyatlar və bir çox süni mayalanma cəhdləri ilə irəliləyir: "Heç hamilə qalmayacağımı düşünürdüm" Jennifer etiraf edir. Yenə də daha az gəzinti və velosiped seanslarından bezdiyinə görə başladığı bir ev DVD əsaslı məşq və qidalanma proqramı olan P90X-dən səkkiz həftə sonra özünü hamiləlik test çubuğundakı artı işarəsinə baxdı. İdmanın əsas katalizator olub-olmaması, Cenniferin sənədləri deyə bilməz. "Hamilə olduğumdan sadəcə şok oldular" deyir. Ancaq çəkisini 170-ə endirməyə kömək edən yeni rutin (5 fut 8 düym, əvvəllər 175 ilə 210 arasında dəyişirdi),bu yaxınlarda dəyişənlərin hamısı idi. Keçən mart ayında sağlam bir qız uşağı dünyaya gətirdi.