Bəy gəl

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

Baş və boyun xərçəngi

Kilolu və ya obez olduğunuzu necə təyin etmək olar

"Bədən kütləsi indeksi" və ya BMI adlanan bir ölçü, artıq çəki və ya obez olduğunuzu göstərir. Bu, nə qədər ağırlığınıza və boyunuza bağlıdır. BMI ölçüləri və təsnifatı irqinizə və bədən quruluşunuza görə dəyişə bilər. BMI, çəkinin xərçənglə necə əlaqəli olduğunu anlamağa kömək etmək üçün tez -tez tədqiqatlarda istifadə olunur, lakin gələcək sağlamlığınızı proqnozlaşdırmır. BMI -nin xərçəng riskiniz üçün nə demək olduğunu sağlamlıq qrupunuzla danışın.

Sağlam bir BMI ümumiyyətlə 18.5 ilə 24.9 arasındadır. 25 ilə 29.5 arasındakı BMI artıq çəki hesab olunur. BMI 30 və ya daha yüksək olması piylənmə hesab olunur.

Ölçə biləcəyiniz başqa bir ölçü bel ölçüsünüzdür. Araşdırmalar göstərir ki, daha böyük bir bel ölçüsü olan insanların ürək xəstəlikləri və xərçəng də daxil olmaqla bəzi xəstəliklər riski daha yüksəkdir. Sağlam bir bel ölçüsü kişilər üçün 40 düym (101.6 sm) və qadınlar üçün 35 düym (88.9 sm) altındadır.

Çəkinizi qorumaq

Əgər sizin və sağlamlıq qrupunuz çəkinizdən məmnundursa və kilo vermək istəmirsinizsə, çəkinizi qorumaq üçün addımlar atmalısınız. İşdə bəzi məsləhətlər:

Əsasən tərəvəz, meyvə, yağsız zülallar və dənli bitkilər yeyin.

Fındıq, balıq və zeytun yağı kimi sağlam yağlar da daxil olmaqla özünüzü doyuran qidalar yeyin.

Çips, ağ çörək, peçenye və bir çox süni tərkibli qablaşdırılmış qidalar kimi yüksək işlənmiş qidalardan çəkinin.

Meyvə suyu, soda və şəkər çox olan digər içkilər kimi şəkərli içkilərdən çəkinin. Qəhvənizin və hər hansı bir spirtli içkinin şəkərini və kalorisini yoxlayın.

Həftənin əksər günlərində 30-60 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Fiziki fəaliyyət orta və ya intensiv ola bilər. Sürətli bir gəzinti edin, bir məşq dərsinə qatılın və ya qaçın. 30-60 dəqiqə vaxtınız yoxdursa, bacardığınızı edin. Gündə bir neçə dəqiqə belə xərçəng riskini azaldır.

Sağlamlıq xidmətinizdən hər gün neçə kalori yeyəcəyinizi anlamağınızı istəyin. Gündəlik limitinizə və ya bacardığınız qədər yaxın olun. Ayrıca, xərçəng diaqnozu qoyulmuş olsanız, diaqnoz və ya müalicə səbəbiylə yemək və ya məşq planlarınızdakı dəyişikliklərlə əlaqədar narahatlıqlarınız barədə əvvəlcədən xərçəng müalicəsi qrupunuzla danışın.

Kilolu və ya obezsinizsə xərçəng riskini azaldır

Yaxşı yemək və daha aktiv olmaq, kilolu və ya obezsinizsə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yoludur. Ümumi bədən çəkinizin 5% -dən 10% -ə qədərini itirmək xərçəng inkişaf riskinizi azalda bilər. Kiçik bir məbləğ kimi görünə bilər, amma araşdırmalar sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. Arıqlamaq çətin olsa belə, daha balanslı bir pəhriz yemək və müntəzəm idman etmək xərçəng riskini azaltmağa kömək edir.

Sağlam seçim etməyinizə kömək edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

Yemək seçimlərinizdə və məşqlərinizdə kiçik dəyişikliklər edin.Daha aktiv olmaq və daha az yeməklə mübarizə aparırsınızsa, sağlamlıq qrupunuzun üzvləri kömək edə bilər. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen, məşq mütəxəssisi, psixoloq və ya kilo verməklə məşğul olan həkim, dəyişiklik etməyinizə kömək edə biləcək mütəxəssislərdir.

Dəstək alın.Həyat tərzini dəyişdirməyə çalışarkən dəstəkləndiyini hiss etmək vacibdir. Bir çox kilo vermə proqramına diyetisyen və ya kilo vermə mütəxəssisi ilə seanslar daxildir. Sağlam dəyişikliklər etməyinizə və zamanla bunlara bağlı qalmağınıza kömək edə bilərlər. Ailənizlə etmək istədiyiniz dəyişiklikləri danışın və kömək istəyin. Birlikdə yaşadığınız insanlar da bunu etsələr, dəyişiklik etmək daha asandır.

Dərman.Bəzi sağlamlıq xidmətçiləri pəhriz və məşqlər nəticə vermirsə və piylənməyiniz digər ciddi sağlamlıq şərtlərinə səbəb olarsa dərman qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.

Arıqlama əməliyyatı.Ürək xəstəliyi və ya diabet kimi piylənmə ilə əlaqədar ciddi bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, kilo vermə əməliyyatı bir seçim ola bilər. Bariatrik cərrahiyyə olaraq da adlandırılan kilo vermə əməliyyatı, mədəinizi kiçiltmək üçün edilən əməliyyatlardır. Kilo vermə əməliyyatlarının müxtəlif növləri var. Bu ümumiyyətlə yalnız 40 və ya daha çox və ya 35 və ya daha çox ciddi bir sağlamlıq vəziyyəti olan bir BMI olan insanlar üçün nəzərə alınır.

Sağlam dəyişikliklər etmək və kilo vermək üçün sağlamlıq qrupunuzla işləmək vacibdir. Çox çəki itirmək və sağlam kilo saxlamaq çətin ola bilər. Bəzən yo-yo diyet adlandırılan kilo vermə və artım dövrü xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Çarpıcı diyetlər və ya lazım olan bütün qidaları ala bilmədiyiniz diyetlər təhlükəli ola bilər. Keçmişdə bir yemək xəstəliyiniz varsa, başlamazdan əvvəl yemək və ya məşq vərdişinizi dəyişdirmək barədə həmişə sağlamlıq xidmətinizlə danışmalısınız.

Sağlamlıq qrupunuza soruşmaq üçün suallar

Ümumi xərçəng riskini azaltmaq istəyən insanlar üçün:

Bədən çəkim məni xərçəngə tutulma riskinə daha çox qoyurmu?

Arıqlamaq ümumi sağlamlığımı yaxşılaşdıracaqmı? Xərçəng riskimi azaldacaqmı?

Nə qədər arıqlamalıyam?

Yeməyimi və məşq etməyimi dəyişdirməyimə kömək edəcək hansı proqramlar və müalicələr mövcuddur?

Bir kilo vermə proqramında mənə kömək etməsini tövsiyə edə bilərsinizmi?

Sağlam qidalanma haqqında məlumatı haradan tapa bilərəm?

Məşq haqqında məlumatı haradan tapa bilərəm?

Xərçəngdən sağ çıxanlar üçün:

Həyat tərzini dəyişdirməyin sağlamlığım üçün faydaları nələrdir?

Arıqlamaq xərçəngin təkrarlanma riskimə təsir edərmi?

Xəstəlik və ya müalicəsi səbəbindən çəkinməli olduğum müəyyən məşqlər varmı?

Yemək seçimi və məşq rejimim haqqında danışa biləcəyim bir onkoloji diyetisyen və/və ya digər mütəxəssislər varmı?