Mahnının Sağlamlığınıza Faydalanmasının 10 Yolu

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

İnsanlar mahnı oxumağı sevirlər. Mahnını səsləndirə bilsələr də, insanlar mahnıda səslərini qaldırarkən müsbət bir şeyin - sağlam bir şeyin olduğunu başa düşürlər.

Əslində, oxumağın əslində bədəninizə və zehninizə xeyirli olduğunu sübut edən möhkəm elmi dəlillər var.

Bu yazıda mahnı oxumağın fiziki və zehni sağlamlığınıza necə fayda verə biləcəyini və imzanı bir müalicə forması olaraq necə istifadə edəcəyimizi daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik.

Onilliklər davam edən araşdırmalar, fərdi və qrup şəklində oxumağın bir çox səviyyədə sizin üçün xeyirli olduğunu göstərdi.

Burada, elmə görə, mahnıda səsinizi qaldırmağın 10 əsas faydası var.

1. Stresi aradan qaldırır

Mahnı oxumaq stresdən azad edir. 2017 -ci il tədqiqatı iştirakçıların mahnı oxumadan əvvəl və sonra tüpürcəklərində stress hormonu olan kortizolun miqdarını ölçdü.

Bu araşdırmanın tədqiqatçıları, mahnı oxuduqdan sonra kortizol miqdarının daha aşağı olduğunu təsbit etdilər, bu da insanların bir melodiyanı qurduqdan sonra özünü daha rahat hiss etdiyini göstərir.

İştirakçıların qrup halında və ya təkbaşına mahnı oxumaları, mahnı oxumağın stres səviyyələrini azaldır.

Kiçik bir tutma var: Kortizol yalnız sizi narahat etməyən bir yerdə mahnı oxuyursanız aşağı düşür. Bənzər bir 2015 -ci il tədqiqatı, mahnı oxuduqdan sonra tüpürcək kortizol səviyyəsini sınadı və bu ssenaridə kortizol səviyyəsinin yüksəldiyini tapdı.

2. İmmun cavabı stimullaşdırır

Mahnı oxumağın immunitet sisteminizi gücləndirə biləcəyinə və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.

2004 -cü ildə edilən bir araşdırma, mahnı oxumağın təsirini sadəcə musiqi dinləməklə müqayisə etdi. İki ayrı seansda tədqiqat subyektləri ya mahnı oxudu, ya da musiqi dinlədi.

Mahnı oxuyanlar infeksiyalardan qorunmaq üçün vücudunuzun ifraz etdiyi bir antikor olan daha yüksək immunoglobulin A göstərdilər. Musiqi dinləmək (mahnı oxumadan) stress hormonlarını azaldır, ancaq bədənin immun sistemini stimullaşdırmır.

3. Ağrı eşikini artırır

Böyük bir xor və ya daha kiçik bir qrup olsun, bir qrupda mahnı oxuduqda, kollektiv mahnı oxumaq bədəninizin endorfinləri ifraz etməsinə səbəb olur. Bu hormon müsbət duyğuları artırmağa kömək edə bilər və hətta ağrı anlayışınızı dəyişə bilər.

2012 -ci ildə edilən bir araşdırma, bir qrupda mahnı oxumaq, təbil çalmaq və rəqs etmək, yalnız musiqi dinləməyəcəyiniz şəkildə ağrı tolerantlığınızı artıran hormonların salınmasını tetikler.

Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, ağrıya dözümlülüyün artmasının arxasında musiqinin özündən çox sosial əlaqə hissləri dayanır.

4. Xoruldamağı yaxşılaşdıra bilər

Daimi oxumaq, mahnı oxumasanız belə nəfəs alma tərzinizi dəyişə bilər. 2008 -ci ildə bir araşdırma aparan tədqiqatçılar, mahnı oxumayan insanların həyat yoldaşları ilə birlikdə xor üzvlərinin həyat yoldaşlarından müsahibə götürdülər.

Tədqiqatçılar xeyli az xor üzvünün xoruldadığını aşkar etdilər. Bu, onları xoruldamaq üçün potensial bir müalicə olaraq müntəzəm mahnı oxumağı tövsiyə etdi.

Araşdırmalar göstərir ki, nəfəs alətlərində çalan insanlar da ümumi əhalidən daha az xoruldayırlar.

Bu tapıntılar bəzi mütəxəssisləri oxumaq və nəfəs alətlərində çalmaq obstruktiv yuxu apnesi (OSA) olan insanlar üçün faydalı ola biləcəyini irəli sürməyə vadar etdi.

5. Ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır

Mahnı dərindən nəfəs almağı və tənəffüs sistemindəki əzələlərin nəzarətli istifadəsini nəzərdə tutduğundan, müəyyən ağciyər və tənəffüs şərtləri üçün faydalı ola bilər.

Araşdırmalar, mahnı oxumaq üçün istifadə olunan nəfəs alma texnikasının aşağıdakı şərtləri olan insanlar üçün faydalar verə biləcəyini göstərdi:

Mahnı oxumaq bu şərtlərin heç birini müalicə etməsə də, müalicə etməsə də, tənəffüs əzələlərinizdə güc qazanmağınızdan faydalana bilərsiniz.

Araşdırmalar göstərir ki, mahnı oxumaq qanınızdakı oksigen miqdarını da artırır. Ağciyər faydalarına əlavə olaraq, müğənnilər daha yaxşı əhval -ruhiyyə və daha çox sosial əlaqə hissi yaşayırlar.

6. Mənsubiyyət və əlaqə hissi inkişaf etdirir

Başqaları ilə birlikdə mahnı oxuduğunuz zaman, ehtimal ki, idman komandalarındakı oyunçuların yaşadıqları eyni yoldaşlıq və əlaqəni hiss edəcəksiniz.

11.258 məktəblinin iştirak etdiyi bir 2014 tədqiqatında, tədqiqatçılar, mahnı oxumaq və musiqi ilə məşğul olmaq proqramında uşaqların güclü bir cəmiyyət və sosial daxil olma hissi inkişaf etdirdiyini təsbit etdi.

375 yetkin iştirakçının iştirak etdiyi 2016 -cı ildə edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar, bir qrupda birlikdə mahnı oxuyan insanların, tək mahnı oxuyanlara nisbətən daha yüksək rifah və mənalı bir əlaqə duyduqlarını bildirdi.

İnsanlar bir -birinə bağlı olduqlarını hiss etdikləri zaman ortaya çıxan neyrokimyəvi maddələrdən biri də sevgi hormonu olaraq da bilinən oksitosindir.

Kortəbii, doğaçlama mahnı oxumaq, vücudunuza yüksək bir əlaqə və daxil olma hissi verməyə kömək edə biləcək bu yaxşı hormonu azad etməyə səbəb olur.

7. Demans xəstələrində yaddaşı gücləndirir

Alzheimer xəstəliyi və digər demans növləri olan insanlar tədricən yaddaş itkisi yaşayır. Araşdırmalar göstərir ki, bu şərtləri olan insanlar mahnı sözlərini digər sözlərdən daha asan xatırlaya bilmişlər.

Alzheimer Vəqfi tərəfindən edilən bir oxuma araşdırmasında iştirakçılar "bir şeyi xatırlamağın gözəl olduğunu" söylədilər.

Ancaq müğənnilər sözlərindən daha çox xatırladıqlarını tapdılar. Bəziləri üçün tanış mahnılar oxumaq birdən -birə unutduqları həyat xatirələrini geri qaytardı.

Tədqiqatçılar gənc yaşlarında öyrənilən mahnıların oxumasının bir çox insanlar üçün avtobioqrafik detalların özbaşına geri dönməsinə səbəb olduğunu aşkar etdilər.

8. Kədərlə kömək edir

Bir qrupda mahnı oxumaq təkcə fiziki ağrılarla sizə kömək etmir; sevdiyiniz birini itirdikdən sonra hiss etdiyiniz duygusal ağrılara da kömək edə bilər.

Kədərlə məşğul olan insanlar arasında 2019 -cu ildə aparılan bir araşdırmada, tədqiqatçılar xorda mahnı oxuyanlar üçün depressiya simptomlarının zaman keçdikcə pisləşmədiyini və rifah duyğularının sabit qaldığını aşkar etdilər.

Əslində, xor ifaçıları 12 həftəlik təhsil müddətində və sonra özlərinə olan hörmətlərində tədricən yaxşılaşma hiss etdilər. Nəzarət qrupunda oxuma müdaxiləsinə qatılmayanlar bu faydanı bildirmədilər.

Tədqiqatçılar kədərli vaxtlarda əlavə dəstəyə ehtiyacı olan insanlar üçün qrup mahnılarının yaxşı bir seçim ola biləcəyi qənaətinə gəldilər.

9. Psixi sağlamlığı və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır

2018 -ci ildə İngiltərədə edilən bir araşdırma The Sing Your Heart Out layihəsi olaraq bilinən bir mahnı proqramında 20 nəfəri qiymətləndirdi. İştirakçılar arasında psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar və geniş ictimaiyyət də var idi.

Tədqiqatçılar, iştirakçıların bu mahnı dərsləri nəticəsində ruhi sağlamlıqlarında, əhval-ruhiyyələrində, rifah hisslərində və aid olma hisslərində yaxşılaşmalar olduğunu bildirdilər.

10. Danışıq qabiliyyətlərinin inkişafına kömək edir

Onilliklər əvvəl elm adamları nevroloji bir xəstəlik səbəbiylə danışmaqda çətinlik çəkən insanlar arasında mahnı oxumağın təsirlərini araşdırmağa başladılar.

Bu günə qədər tədqiqatçılar, mahnı oxumağın insanlarda danışma qabiliyyətini inkişaf etdirdiyini təsbit etdi.

Mahnı oxumaq beynin bir neçə sahəsini eyni anda stimullaşdırır. Bu, beynin bir hissəsində qüsuru olan insanların beyninin digər sahələrindən istifadə edərək ünsiyyət qurmalarına imkan verə bilər.

Mahnı oxumaq da hər sözdəki səsləri uzada bilər və bu da onları tələffüz etməyi asanlaşdıra bilər.

Mahnı oxumaq, insanlara başqa cür çətin olan danışma ritmlərini saxlamağa kömək edə biləcək bir üsulla əl vurmağı da asanlaşdırır.