Fibromiyalji Ağrısı və Yorğunluğunun qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz 9 şey

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

İşlərimi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirəm. Mən nə edə bilərəm?

Fibromiyalji ilə yaxşı günlər və pis günlər yaşadığınız üçün hisslərinizi qiymətləndirərək hər səhər başlayın. Bir gecə əvvəl yaxşı yatmadınızsa, gününüzü buna uyğun olaraq planlaşdırın və daha az etməyi planlaşdırın. Özünüzü yaxşı dincəlmiş hiss edirsinizsə və ağrınız dözümlüdürsə, daha çox şey edin - amma unutmayın ki, mötədillik əsasdır. Həmişə çevik olun. Alevlənmənin nə vaxt olacağını heç vaxt bilməyəcəksiniz, buna görə bədəninizə qulaq asın və ehtiyac duyduğunuz zaman ara verin.

Yorğun olduğum zaman necə idman edə bilərəm?

Bəzən hərəkət etmək istədiyiniz son şey ola bilər. Ancaq hərəkət etmək sizi daha yaxşı və enerjili hiss edə bilər. Daimi, yumşaq məşqlər ağrı, stres və digər fibromiyalji simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Yavaş -yavaş başlayın və bir anda bir -iki dəqiqə belə olsa gəzmək, üzmək və uzanmaq kimi fəaliyyətləri sınayın. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, nə qədər çalışdığınızı və nə qədər çalışdığınızı artıra bilərsiniz.

Masaj fibromiyalji ağrımı azalda bilərmi?

Masaj, əzələ ağrısını azaltmaq və stressi azaltmaq üçün zamanla sınaqdan keçirilmiş bir yoldur. İnsanlar da hərəkət spektrini yaxşılaşdırmaq və depressiya və narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün masajdan istifadə edirlər. Daha güclü masaj növləri, dərin əzələ ağrısını fibromiyaljidən azad etməyə kömək edə bilər. Fibromiyalji ağrısını özünüz də aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz. Bir tennis topu və ya digər möhkəm bir şey ilə ağrılı yerləri masaj etməyə çalışın.

Əzələ ağrısı və sərtliyi üçün nə edə bilərəm?

İstilik, xüsusilə nəmli istilik, ağrıyan yerlərə qan axını artıraraq fibromiyalji ağrısını və sərtliyini aradan qaldıra bilər. Ağrılı bölgəyə isti, nəmli bir bez tətbiq edin və ya duş qəbul edin və ya hamamda isladın. Soyuq bir paket ilə fibromiyaljinin dərin əzələ ağrısını da azalda bilərsiniz. Bir əliniz yoxdur? Dondurulmuş tərəvəzlərin bir torbasına bir dəsmal bağlamağa çalışın.

Akupunktur fibromiyalji ağrısına kömək edə bilərmi?

Bu Çin müalicə praktikası qısa müddətdə fibromiyalji simptomlarını aradan qaldıra bilər. Ancaq araşdırmanın nəticələri qarışıqdır. Akupunkturistlər bədənin müəyyən nöqtələrinə nazik iynələrin daxil edilməsinin enerji axınına kömək etdiyinə inanırlar. Digərləri bədənin təbii ağrı kəsici kimyəvi maddələrini artıra biləcəyini düşünür. Bəzi akupunktur tədqiqatları ağrı, yorğunluq və ya narahatlığın yaxşılaşdığını göstərsə də, bəziləri simulyasiya edilmiş akupunkturla müqayisədə heç bir təsiri olmadığını göstərmişdir.

Yaxşı bir gecə necə yuxuya gedə bilərəm?

Fibromiyalji tez -tez ağrı, narahat ayaqlar sindromu və ya digər səbəblərdən yuxunu pozur. Hər gün eyni vaxtda yatıb yuxudan oyanaraq yuxudan duraraq yuxu cədvəli qurmağa çalışın. Rahat bir yuxu rejimi hazırlayın - bəlkə oxumaq və isti vanna. Yataq otağınızı qaranlıq, sərin və televizor və kompüter kimi diqqətinizi yayındırmadan saxlamağa çalışın. Buna yuxu gigiyenasına riayət etmək deyilir.

Fibromiyalji simptomlarım məni boğur. Mən nə edə bilərəm?

Bu asan olmaya bilər, amma bir az eqoist olmağınız lazım ola bilər. Çox tələblər sizə təzyiq göstərəndə, "yox" deməyi öyrənməyin vaxtı gəldi. Bu, hər dəvəti qəbul etməmək və ya hər səfərə çıxmamaq deməkdir - hətta bir anda son anda geri çəkilməli ola bilərsiniz. Dostlarınız və ailəniz, hər şey üçün enerjiniz olmadıqda və öz ehtiyaclarınızı birinci yerə qoymalı olduğunuzu anlayacaqlar.

Əlavələr ağrını müalicə etməyin və yatmağımda təhlükəsiz bir yoldurmu?

Bəzi tədqiqatlar, 5-HTP, melatonin və SAM-e kimi reseptsiz satılan otların və əlavələrin fibromiyalji simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Digərləri isə razılaşmır. Aşağı xətt: Bir çox əlavələr effektivlik və təhlükəsizlik üçün resept dərmanları kimi hərtərəfli araşdırılmamışdır. Hər hansı bir əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq çox vacibdir. Bəziləri digər dərmanlarla birlikdə zərərli nəticələrə səbəb ola bilər.

Stressdən necə azad ola bilərəm?

Çox stress, fibromiyalji simptomlarınızı tetikleyebilir. Stresi azaltmaq depressiyanı, narahatlığı və yorğunluğu rahatlaşdıra və yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Açmaq və istirahət etmək üçün hər gün özünüzə vaxt ayırın. Oxumaq, musiqi dinləmək və ya gəzmək kimi sevdiyiniz bir işi etdiyinizə əmin olun. O vaxt meditasiya və ya dərin nəfəs alma məşqləri üçün də istifadə etmək istəyə bilərsiniz-stresdən azad olmaq üçün günahsız bir vaxt üçün nə lazımdırsa.

TƏKDİM EDƏN ŞƏKİLLƏR:

(1) Getty Images

(2) Silverstock / Photodisc

(3) Laurence Mouton / PhotoAlto

(4) Getty Images

(5) Arthur Tilley / Taxi

(6) Comstock

(7) Steven Peters / Stone

(8) Getty Images

(9) Rachel Frank / Xülya

Bu gün Artrit: "Öz-özünə Artrit Ağrı kəsici", "Ağrı kəsici üçün İstilik və Soyuqdan istifadə".

Harris, R. Alternativ və Tamamlayıcı Tibb Jurnalı, Avqust 2005.

Jones K. Sağlamlıq və Həyat Keyfiyyəti Nəticələri, 25 Sentyabr 2006.

Kalichman, L. Romatoloji Beynəlxalq, İyul 2010.

Mark J. Pellegrino, MD, Ohayo Ağrı və Reabilitasiya Mərkəzinin fiziki tibb və reabilitasiya üzrə mütəxəssisi.

Milli Fibromiyalji Dərnəyi: "Yeni Tanılanmış Xəstə."

Milli Artrit və Kas -iskelet və Dəri Xəstəlikləri İnstitutu: "Fibromiyalji haqqında Suallar və Cavablar", "Akupunktur."

Milli Yuxu Vəqfi: "Yuxu sizin üçün işləsin."

Singh, B. Sağlamlıq və Tibbdə Alternativ Terapiyalar, Mart-Aprel 2006.

Vukovic, L. Xroniki Yorğunluq və Fibromiyalji İstifadəçi Kılavuzu, Əsas Sağlamlıq Nəşrləri, 2005.

Bu vasitə tibbi məsləhət vermir. Əlavə məlumatlara baxın.

BU ARAÇ TİBBİ NƏSİYYƏT VERMİR. Yalnız ümumi məlumat məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və fərdi halları nəzərə almır. Peşəkar tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicənin yerini tutmur və sağlamlığınızla bağlı qərar verməyə etibar edilməməlidir. WebMD saytında oxuduğunuz bir şeyə görə müalicə axtararkən heç vaxt peşəkar tibbi məsləhətlərə məhəl qoymayın. Təcili tibbi yardım tələb edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə dərhal həkiminizə müraciət edin və ya 911 -ə zəng edin.