İnanılmaz Sağlamlıq Faydaları ilə 10 Adi Meyvə

Göndərildi: 08.09.2021
Məqalənin müəllifi Adəm Quliyev

Ekzotik, bahalı məhsulu unutun: Bu supermarketdə istifadə olunan əsas məhsullar xərçəng riskinizi azaltmağa, xolesterolunuzu azaltmağa, bədən yağınızı azaltmağa və daha çox şeyə kömək edə bilər.

Üzüm, iltihab əleyhinə bir pəhrizdə ağıllı bir seçimdir.

Guava, mangosteen, acai və goji kimi zərif super meyvələr göydəki yüksək antioksidan və vitamin səviyyələrini göstərir. Davisdəki Kaliforniya Universitetinin də qeyd etdiyi kimi qida profilləri ilə qida marketoloqlarının tez-tez onları "super" adlandırması təəccüblü deyil. Ancaq həqiqət budur ki, bir çox araşdırma göstərir ki, alış-veriş siyahılarımızı həftələrarası düzəldən adi alma, üzüm və digər meyvələr özlərinə görə olduqca təsir edici sağlamlıq faydaları ilə öyünürlər.

BMJ -də 2020-ci ilin iyul ayında nəşr olunan bir araşdırmada, meyvələrin (tərəvəzlərin yanında) bir az daha çox yemək, tip 2 diabet inkişaf etmə ehtimalınızı azalda biləcəyi təklif edildi. Və qeyd edin: Zərif super meyvələrin yeyilməsi bu diabetin qarşısını almaq üçün bir şərt deyildi. “Həqiqət budur ki, bütün meyvələr sağlamlığı inkişaf etdirir və lif, antioksidanlar, vitaminlər və minerallar kimi müxtəlif vacib qidaları təmin edir və onları qurmağa dəyər. gündəlik pəhrizlərimizə, nə qədər təməl və əlçatan olsalar da, ”deyir RDN, Solve Picky Eating-in yaradıcısı və New York-un Rye şəhərində yerləşən Simple & Safe Baby-Led Weaning südünün müəllifi Malina Malkani .

Üstəlik, adi meyvələrin əlçatanlığı, boşqabınıza əlavə edəcəyiniz daha böyük bir ehtimal ola bilər. “Meyvələrin tapılması asan olan ən yaxşı cəhətlərdən biri istehlakçıların nə olduqlarını və dadlarını daha yaxşı tanıması və mətbəxdə onlarla daha rahat olmaları, bu meyvələrin müxtəlif növlərdə istifadə edilməsinə imkan vermələridir. yollar ”deyə, Nyu-Yorkun New Rochelle şəhərindəki kulinariya bəslənmə mütəxəssisi olan RDN Jessica Levinson deyir.

Bəli, qəlyanaltı üçün meyvələrin hamısını yemək yaxşı bir fikirdir, amma buna görə də onları daha az gözlənilən yollarla yeməklərə daxil etməkdir. “Bir diyetisyen və üç uşaq anası olaraq, mətbəxdə yaradıcılıqla məşğul olmaq və müxtəlif hazırlıqlarla təcrübə etməklə uşaqlara hər cür meyvədən - geniş yayılmış meyvələrdən də zövq almağı öyrənməyin necə təsirli ola biləcəyini gördüm. bişmiş, qovrulmuş, təzə, qovrulmuş, brakonyer, keklərdə və ya tost yağları kimi ”deyə Malkani əlavə edir.

İdxal olunan güc meyvələrinə toxunmağın səhv bir problemi olmasa da, məhsul şöbəsindəki ən yaxşı tapıntılardan bəziləri, ehtimal ki, uzun müddətdir yeyənlərinizdir. Alışveriş sepeti zımbalarının sağlamlığınız üçün nə qədər yaxşı olduğunu görmək üçün oxuyun. Ancaq aşağıdakı tədqiqatların əksəriyyətinin məhdud olduğunu unutmayın. İlk növbədə budur ki, insanlarda qidalanma araşdırması aparmaq, 2020-ci ilin martında Science-da dərc olunan bir məqaləyə əsasən öz-özünə bildirilən məlumatlara etibar etmək də daxil olmaqla bir sıra problemlər yaradır . Çox tədqiqat, öz növbəsində, heyvanların üzərində aparılır - və heyvanların nə işləyir mütləq insan sağlamlığı davranışları, bir oktyabr 2015-ci maddədə qeyd tədqiqatçı məlumatlandırmaq üçün istifadə edilə bilməz Healthcare Etik Cambridge Rüblük .

Qreypfrut şəkərli diabet və digər xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər

Pəhrizinizə qreypfrut əlavə etmək, keçmiş araşdırmalara görə tip 2 diabetin başlanğıcı olan insulinə qarşı müqavimət riskinizi azalda bilər. Həddindən artıq kilolu böyüklər bir dəfə yarım qreypfrut yeyəndə, qreypfrut suyu içəndə, qreypfrut həbi qəbul etdikdə və ya plasebo qəbul etdikdə, yeməkdən əvvəl gündə bir dəfə 12 həftə ərzində istənilən formada qreypfrut istehlak edənlərin insulin səviyyəsi aşağı idi (daha yüksək səviyyə bir əlamətdir) tip 2 diabet). Üstəlik, təzə qreypfrut yeyənlər iş əsnasında plasebo qrupundan orta hesabla 3,5 kilo daha çox itirdilər. (Ancaq hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın, çünki FDA-ya görə qreypfrut bir çox fərqli dərmanla təsir edə bilər.)

Qreypfrutun potensial sağlamlıq imtiyazlarının səbəblərindən biri? Digər sitrus meyvələrində də mövcud olan naringenin adlı bir birləşmə ehtiva edir və 2019-cu ilin mart ayında Pharmaceuticals jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə , iltihab əleyhinə faydalar verə bilər və inkişaf edən ürək-damar xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə bilər. Bu mürəkkəb, in vitro və heyvan araşdırmalarının əvvəlki nəticələrinə görə böyrək kistlərinin qarşısını almağa da kömək edə bilər.

Digər bir artı: Strok jurnalında əvvəlki bir araşdırma , Amerika İnsultu Dərnəyinə görə beyinə qan verən bir damarda bir tıxanma meydana gəldiyi zaman meydana gələn, greyfurt kimi sitrus qidaları yeməyin bir insanın işemik inmə riskini azalda biləcəyini tapdı.

Qreypfrutunuzu istifadəyə vermək üçün yeməyiniz kimi birini də yeyə bilərsiniz, eyni zamanda dəniz məhsulları üçün bir yemək üçün qreypfrutdan istifadə etməyi düşünün və ya səhər hamarlığınıza bəzi pazlar əlavə edin. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinin (USDA) məlumatlarına görə, kiçik bir qreypfrutda 2 qramdan çox lif var ki, bu da gündəlik dəyərinizin (DV) yüzdə 7-dən çoxdur. Əlbətdə, qreypfrut C vitamini tərkibinə gəldikdə parlayır - DVA-nın yüzdə 77-i olan USDA-ya görə kiçik bir qreypfrutda təxminən 69 milliqram (mq) C vitamini var və bu onu əla bir mənbə halına gətirir.

Yaban mersini, Sağlam Arıqlamağa Kömək edə bilər

Yaban mersini birdən çox yolla sağlam olmağınıza kömək edə bilər. Əvvəlki bir işə görə, pterostilbene adlı bir birləşmə, immunitet sistemini gücləndirmək və infeksiyalara qarşı mübarizə aparmaq üçün hüceyrələrdə D vitamini ilə işləmişdir. Ancaq bu araşdırma ilkindir və eyni təsirin insanlarda görüləcəyi aydın deyil.

Bu meyvə zehninizi də kəskin tuta bilər - keçmiş tədqiqatlar meyvəyə parlaq bənövşəyi rəng verən antioksidantların - antosiyaninin iltihab əleyhinə təsirləri sayəsində yaban mersini yaddaşın və öyrənmənin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirmişdir. 2017-ci ilin fevral ayında Nutritional Neuroscience jurnalında yayımlanan başqa bir araşdırma , bilişsel azalmanın erkən mərhələsində olan yaşlı yetkinlərin çiyələk əlavələri qəbul etdikdə, neyrokognitiv faydalar yaşadıqlarını göstərdi.

Nəhayət, 2019-cu ilin may ayında American Journal of Clinical Nutrition jurnalında dərc olunan araşdırma, hər gün 1 stəkan yaban mersini yeməyin ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf ehtimalını yüzdə 15-ə endirdiyini aşkar etdi. İndi bu anbar üçün bir səbəbdir!

"Yaban mersinin sağlamlığa faydalarından əlavə, dadına baxdıqları və mətbəxdə çox yönlü olduqları üçün gözardı edilməməlidir" deyir Levinson. “Səhər yeməyində taxıl və ya qatıq üstünə bir az atsanız da, naharda bir salata əlavə etsəniz də, souslara və sarğılara çevirsəniz, moktailləri və kokteylləri hazırlamağınızda və ya desert hazırlamağınızda istifadə etmək üçün sonsuz bir yol var. yaban mersini! ”

½ fincan başına USDA-ya görə 42 kalori və 1.75 g lif (DV-nin yüzdə 6-ı) alırsınız.

Elmalar yüksək xolesterolu zap etməkdə rol oynaya bilər

Chicagoda yerləşən Bir dəfə Balqabaq qurucusu, RD Maggie Michalczyk, "Gündəlik bir alma doktoru uzaqlaşdırır" deyən bir söz ola bilər "dedi.

Həddindən artıq kilolu olduqda, postmenopozal qadınlar bir il ərzində hər gün bir fincan qurudulmuş alma ətrafında yeyəndə, "pis" LDL xolesterolunda təxminən 6 faiz azalma yaşadılar, bu, 2018-ci ilin oktyabr ayında Amerika Cəmiyyətləri Federasiyasında, Eksperimental Biologiya jurnalında dərc olundu. . Üstəlik, qadınlarda "yaxşı" HDL xolesterolu təxminən yüzdə 10 artdı və bədən yağlarının da ortalama yüzdə 2.4 nisbətində itkisi oldu. 2019-cu ilin dekabrında American Journal of Clinical Nutrition jurnalında yayımlanan başqa bir araşdırmada, hər gün iki tam alma yeməyin yüksək xolesterolu olan tədqiqat iştirakçılarında “pis” LDL xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı məlum oldu.

Harvard Universitetinə görə ürəyin sağlam faydası alma pektinindən (bir növ lif) və polifenollardan (bir qrup antioksidan) qaynaqlana bilər.

Keçmişdə aparılan digər tədqiqatlarda, almaların, ehtimal ki, yüksək səviyyədə flavonoid antioksidanları səbəbiylə xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyindən (KOAH) qoruya biləcəyi aşkar edilmişdir.

"Almalar bir çox qida mənbəyidir - xüsusən ürək sağlamlığını dəstəkləyən və kilo verməyə kömək edə biləcək liflər" deyir Malkani. USDA-ya görə, orta miqdarda bir alma, DV-nin demək olar ki, yüzdə 16-sını təşkil edən 4.4 g lifə malikdir və bu onu yaxşı bir mənbəyə çevirir. DVA-nın yüzdə 9-u olan USDA-ya görə nəzərəçarpacaq dərəcədə C vitamini - 8.4 mq toplayırsınız.

Aydındır ki, alma əla bir qəlyanaltı hazırlayır, ancaq alma ilə də bişirə, hətta özünüz də elma bişirə bilərsiniz.

Naringi, metabolik sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər

Bu sitrus meyvəsindəki bir flavonoid, əvvəlki heyvan araşdırmalarına görə bədəni yüksək oruc qan şəkəri, yüksək trigliserid səviyyələri və yüksək qan təzyiqi ehtiva edən metabolik sindrom kimi tanınan risk faktorları qrupuna qarşı qorumağa kömək edə bilər. Tədqiqatçılar siçanlara naringi antioksidan nobiletin ilə əlavə olunmuş doymuş yağ, natrium, şəkər əlavə edilmiş və zərif karbohidratlar olan tipik bir "qərb" pəhrizini bəslədikdə, siçanlarda xolesterol, trigliserid, insulin və ya qan şəkəri artımı yox, siçanlar nobiletin almayan bir yüksəliş gördü.

Keçmiş heyvan tədqiqatları, birləşmənin aterosklerozun qarşısını ala bildiyini, yəni ürək böhranı və inmə riskini artıra bilən damarların sərtləşməsini, Mayo Klinikasını izah edir.

Maraqlıdır ki, naringi qabıqları bəzi xərçəng növlərinin qarşısını almaqda rol oynaya bilər. Salvestrol Q40 adlı qabıqdakı bir qarışıq, keçmiş araşdırmalar nəticəsində xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə təkan verən bir fermentin fəaliyyətini dayandırır. Çayınızda naringi ləzzətini sınayın və ya sitruslu bir bükülmə üçün salata səpilir.

USDA-ya görə orta ölçülü bir naringi 1,6 g lifə sahibdir və DV-nin təxminən yüzdə 6-nı, üstəlik DV-nin yüzdə 26-sını təşkil edən 23 mq-dan çox C vitamini ilə təmin edir.

Çiyələk xərçəng əleyhinə bir pəhrizin bir hissəsi olmalıdır

Çiyələkləri səhər yeməyinizə və ya yoğurtunuza dilimləmək kiçik bir əvvəlki araşdırmaya görə özofagus xərçəngi riskinizi azalda bilər. Qeyri-xərçəngli özofagus lezyonları olan 36 nəfər altı ay ərzində gündə 2 unsiya dondurulmuş qurudulmuş çiyələk yedikdə, yüzdə 80-i lezyonların şiddətində bir azalma gördü. Tədqiqatçılar, giləmeyvə içərisindəki vitaminlər, minerallar və ya digər qidalardan hansının məsuliyyət daşıdığından əmin deyillər, lakin çiyələklərin xərçəng müalicə edən dərmanlara əlavə və ya alternativ müalicə kimi dəyərli olmasını araşdırmağı planlaşdırırlar. Qeyd edək ki, hazırkı tədqiqat kiçikdir və sənaye tərəfindən - California Çiyələk Komissiyası tərəfindən maliyyələşdirilir, buna görə nəticələr əyri ola bilər.

MD Anderson Xərçəng Mərkəzinə görə çiyələk - digər giləmeyvələr də sizi dəri xərçəngi, sidik kisəsi xərçəngi, ağciyər xərçəngi və döş xərçənginə qarşı qorumağınıza kömək edə bilər. Yenə də bu mərhələdə, tədqiqatların böyük bir hissəsi ilk növbədə heyvanlar üzərində aparılmışdır - məsələn, 2016-cı ilin avqust ayında Scientific Reports-da dərc olunan bir araşdırmada çiyələk ekstraktının siçanlarda döş xərçəngi hüceyrələrinin yayılmasını dayandıra biləcəyi aşkar edilmişdir.

Çiyələk də gənə ilə maraqlanır. Keçmiş bir araşdırma, müntəzəm çiyələk istehlakının, yüksək yağlı, yüksək karbohidratlı yeməyin iltihab və qan laxtalanma təsirlərinə qarşı çıxaraq ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda biləcəyini tapdı. 2013-cü ilin yanvarında " Circulation " jurnalında yayımlanan digər araşdırmalar həftədə ən az üç porsiya çiyələk və yaban mersini yeyən qadınların infarkt inkişaf ehtimalı daha aşağı olduğunu tapdı.

"Möhtəşəm bir qəlyanaltı hazırlayırlar və bunları müxtəlif yollarla istifadə edə bilərsiniz" deyir Michalczyk. "Dondurulmuş, smoothies kimi şeylərə getmək üçün əla bir yoldur" dedi.

Bir stəkan yarıya endirilmiş çiyələk, DVA-ya görə təxminən 3 faizdən çox lif ehtiva edir, bu da DV-nin yüzdə 11-i deməkdir ki, bu da onları yaxşı bir mənbəyə çevirir. Şirəli qırmızı giləmeyvələr C vitamini ilə doludur: Bir fincan yarıya bölünmüş çiyələk, DV-nin yüzdə 99-u olan 89 mq-dan çox C vitamini ehtiva edir.

Qurudulmuş gavalı sümükləriniz üçün yaxşı qidadır

Levinson deyir: "İnsanlar quru əriyi yaşlılar üçün bir qida və ya yalnız həzm sağlamlığı üçün yeməyə dəyər deyə düşünə bilər, amma səhv edirlər". "Quru gavalı və ya quru gavalı yemək üçün çox yaxşı səbəb var."

Birincisi, sümük dostu. Postmenopozal qadınlar altı ay ərzində gündə beş-altı quru gavalı yeyəndə , Osteoperosis International -da 2016-cı ilin iyul ayında dərc olunan bir araşdırmaya görə, bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə daha yüksək sümük mineral sıxlığını qorudular . Keçmiş bir araşdırmada, quru gavalı ehtiva edən bir pəhriz bəsləyən yetkin və yaşlı siçanlar yalnız sümük sıxlığının azalması ilə qarşılaşmırdılar, əslində sümük kütləsi qazanırdılar. Tədqiqatçılar quru gavalıların estrogen səviyyəsindəki bir daldırma səbəbiylə sümük parçalanmasının qarşısını alan hormonlar üzərində təsir göstərə biləcəyini söylədilər.

"Quru gavalı təbii bir şirinlik təmin edir, başqa bir şəkildə istifadə edəcəyiniz yağ, şəkər və yağ miqdarını azaltmağa imkan verən şirniyyat və bişmiş məhsullara nəm və zənginlik qatır" deyir. "Həm də müxtəlif tatlarla yaxşı birləşir və həm şirin həm də ləzzətli yeməklər üçün istifadə edilə bilər."

DVA-nın yüzdə 21-dən çox olan USDA-ya görə qurudulmuş, çuxurlu quru ərikdə bir fincan porsiyada 6 qr-dan çox lif var və bu da Harvard-a görə, liflə dolu qidalar xolesterolun azalmasına kömək edə bilər.

Bu vaxt gavalı kalium (bir fincan çuxurlu gavalı üçün 635 mq) DV-nin demək olar ki, yüzdə 14-ni təmin edir və onları yaxşı bir mənbəyə çevirir. Amerika Ürək Dərnəyi qeyd edir ki, pəhrizinizdə kifayət qədər kalium qəbul etmək yüksək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər. Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə kalium böyrək və əzələ işində də kömək edir.

Zoğal, sağlam təbəssümünüzü qorumağa kömək edə bilər

Bu tart meyvələrinə gəldikdə konservləri düşünün.

Zoğalıda proantosyanidin adlanan antioksidanlar, keçmiş bir araşdırmaya görə, müntəzəm diş gigiyenası vərdişlərini dəstəkləyən diş boşluğuna səbəb olan bakteriyaların fəaliyyətini dayandırmağa kömək edə bilər. Bu potensial perkini biçmək üçün, USDA-ya görə ¼ fincan başına 23 q şəkər olan qarışıqlı çeşid deyil, bütün meyvələrə üstünlük verin. Amerika Dental Assosiasiyasına görə, çox yapışqan, şəkərli qida əslində boşluqlara səbəb ola bilər - bu da gülümsəmək üçün heç bir şey deyildir.

Təzə, bütün zoğalı meyvələrin dadını çıxarmaq üçün əvəzinə öz incə şirin ləzzətinizi bişirin və ya bir ovuc qazlı suyunuza atın, sonra da yeyin.

Təzə quşüzümü, USDA-ya görə, DV-nin yüzdə 14-ü üçün doğranıldıqda fincan başına az qala 4 g liflə gəlir və onları yaxşı bir mənbəyə çevirir. Eyni porsiyada yalnız 5 q şəkər var. Üstəlik, hər fincan içərisində 15 mq C vitamini toplayırsınız, bu da DV-nin yüzdə 17'ini təşkil edir və bu onu başqa bir yaxşı mənbəyə çevirir.

Üzüm, Xəstəliyə Qarşı Mübarizə Olmağa kömək edən İltihabı Biçənlərdir

Polifenolla zəngin üzüm yemək, tip 2 diabet, ateroskleroz və yüksək qan təzyiqi də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olan iltihabı azalda bilər, keçmiş heyvan araşdırmalarından xəbər verir. Harvard, uzun müddətli, xroniki iltihabın ürək xəstəlikləri, diabet, xərçəng və artrit kimi xəstəliklərlə əlaqəli olduğunu da qeyd etdi.

Meyvələr antioksidant kimi fəaliyyət göstərmək, hüceyrə oksidləşdirici stresi azaltmaq və sitokinlər adlanan iltihabəleyhinə birləşmələri bloklamaq da daxil olmaqla müxtəlif yollarla iltihabla mübarizə apara bilər, Antioksidanlar jurnalında 2020-ci ilin yanvarında dərc olunmuş bir icmalda qeyd edir .

Mayo Klinikasına görə, antioksidanlar bitkilərdə üzüm daxil olmaqla, bədəninizə sərbəst radikallarla mübarizədə kömək edən, tütün tüstüsü və radiasiya kimi zərərli maddələrə məruz qaldıqda bədəninizdə topladığı molekullar olan birləşmələrdir. Bu sərbəst radikallardan çoxunuz varsa, ürək xəstəlikləri, diabet və Alzheimer kimi müxtəlif xəstəliklərə bağlı olan Mayo Klinikasına görə oksidləşdirici stresə səbəb ola bilər.

Soyuqdəymə kimi gündəlik xəstəliklərdən qorunmağa kömək etmək üçün belə, qırmızı üzüm kömək edə bilər. Yaban mersini kimi, qırmızı üzümlərdə keçmiş araşdırmalara görə resveratrol qarışığı var. Bu birləşmə bir immunitet sistemini dəstəkləyən bir vasitədir, lakin eyni zamanda böyük dozalarda ürək sağlamlığı və müəyyən növ xərçəng növlərinin qarşısının alınması ilə əlaqələndirilmişdir. Buna baxmayaraq, Memorial Sloan Kettering tədqiqatların əksəriyyətinin heyvan tədqiqatları olduğunu və insan araşdırmalarının real bir fayda vermədiyini qeyd etdi.

"Üzümdən çox vaxt olduğu kimi - qəlyanaltı kimi istifadə etmək olar, lakin mətbəxdə də böyük istifadə edilə bilər" deyir Levinson. "Bunlar souslar, sarğı və marinadlar hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər, dadlı qovrulur və taxıl salatlarına əlavə edilir və ya ət, toyuq və ya balıqla bişirilir və ya salatlarda, yan yeməklərdə və desertlərdə ləzzətlənir" deyir.

Hər fincan toxumsuz üzüm, DVA-nın yüzdə 5-i olan USDA-ya görə sizə təxminən 1,5 q lif verir. DVA-nın yüzdə 6-dan çoxunu əhatə edən USDA qeyd edir ki, 288 mq kalium da alırsınız. Çox köhnə deyil!

Banan, iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər, arıqlamağa kömək edir

"Bananlar antioksidanlar, lif və B6 vitamini kimi bir çox vacib qida təklif edir, lakin onları xüsusilə maraqlı edən şey, qida tərkibinin yetişmə səviyyəsindən asılı olaraq dəyişməsidir" deyir. "Yetişməmiş bananların tərkibində çox sayda davamlı nişasta var, bu da iştahı azaltmağa kömək edir və mədə boşalma sürətini yavaşlataraq yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edə bilər" deyə Malkani əlavə edir və Johns Hopkins eyni fikirdədir.

DVA-nın təxminən yüzdə 11-i olan USDA-ya görə bir orta bananda 3 g-dən çox lif var və bu onu yaxşı bir mənbəyə çevirir. Ayrıca, bananlar kaliumları ilə məşhurdur - orta bananda 422 mq kalium var, USDA qeydləri, bu DV-nin yüzdə 9'unu təşkil edir. Ayrıca, DV-nin yüzdə 11-dən çoxu olan 10 mq C vitamini alacaqsınız və bu da bananları yaxşı bir mənbəyə çevirir. NIH-ə görə immunitet sisteminizi və metabolizmanızı dəstəkləməyə kömək edərək 0.4 mq B6 vitamini də toplayacaqsınız.

"Mənim fikrimcə, banan baqqalın əsas məhsulu olmalıdır, çünki onlar çox yönlü, qidalı və çoxlu qəlyanaltı və ya bir çox yeməyə əlavə etmək üçün faydalıdır - hər kəsin sevdiyi banan çörəyi!" Michalczyk deyir.

Armud Sağlam Həzm Sistemini dəstəkləyir

Baqqal dükanında məhsul koridorunda armudun yığılmış olduğunu görəcəksən, amma yanından keçmədən əvvəl bir neçəsini götürməyin vaxtı gəldi. Həzminiz pis vəziyyətdədirsə, xüsusilə yaxşı bir fikir ola bilər.

Armudun liflə dolu olmasıdır. Məsələn, DVA-nın yüzdə 20-si olan USDA-ya görə bir orta armud 5.5 g-dən çox liflə doludur və bu onu əla bir mənbəyə çevirir. Niyə vacibdir: Diyet lif (qida ilə istehlak etdiyiniz növ) bağırsağınızın ekosistemini təsir edir, bu, 2018-ci ilin iyun ayında Cell Host Microbe jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə .

Mayo Clinic-in də qeyd etdiyi kimi, lif həzm sisteminizin düzgün işləməsinə kömək edir və armud bu qidanın ən yaxşı meyvə mənbəyidir. Növbəti salatınıza, qatıq qabınıza armud əlavə edin və ya üstündə darçın olan bir armud bişirin. Dadlı!

Yalnız bilin ki, bütün meyvələr (və tərəvəzlər) bağırsağınıza və sağlamlığınıza gəldikdə yaxşı bir seçimdir. "Amerikalılar olduğu kimi kifayət qədər meyvə və tərəvəz istehlak etmirlər, buna görə də meyvələrin hər cür istifadəsi - nə olursa olsun - faydalıdır" deyir Levinson.